အသက္ ၃၀ အရြယ္ ေက်ာ္လာခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသားေတြ အေနနဲ႔ က်န္းမာေရးကို အရင္ထက္ပိုၿပီး ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုအပ္လာ
ပါၿပီ။ အခုအခ်ိန္မွာ လူမႈေရးတာဝန္ေတြ ပိုမိုမ်ားျပားလာသလို အလုပ္ထဲမွာလည္း ႀကီးမားတဲ့ တာဝန္ေတြကို ယူထား
ရတာေၾကာင့္ အရင္ထက္ပိုၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္း က်န္းမာေနမွ
သာ အရာရာကို ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အျပည့္နဲ႔ ေက်ာ္လႊားႏိုင္မွာပါ။
အိပ္စက္ခ်ိန္
အမ်ဳိးသား အမ်ားစုအဖို႔ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔က မလြယ္ပါဘူး။ အခုအခ်ိန္မွာ လူေနမႈ အဆင့္
အတန္းမီမီ ေနထုိင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ အရင္ကထက္ပိုၿပီး အလုပ္မ်ားလာတာေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာလည္း အလုပ္ေတြ
လုပ္ကိုင္လာၾကရပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လို႔ ညတိုင္း ခုနစ္နာရီထက္ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ဘဝသက္တမ္းကို ေလ်ာ့
ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ခုႏွစ္နာရီ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးဖို႔ အျမဲတေစ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရင္ အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ သင္ရဲ႕
ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ အဆင့္က ေလ်ာ့က် လာေလေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ကို လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သြားတာ၊ အျမင့္ကို
ေလွကားနဲ႔ တက္တာ၊ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဘာလံုးကန္တာ၊ ေဂါက္သီးကစားတာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္
ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတဲ့နည္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္
ေပးသင့္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူျခင္း
ဗုိက္နဲ႔ ခါးတစ္ဝိုက္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေနရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက
ဆိုပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ပူတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီဟာ Angiotensin ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့အတြက္ ေသြးတိုးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ
ေတြက ဆိုပါတယ္။ အစားအေသာက္ နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္သလား၊ အယ္လ္ကိုေဟာကို ဘယ္
ေလာက္ ေသာက္သံုးခဲ့သလဲ၊ ဘယ္လို သေရစာေတြကို စားခဲ့သလဲ ဆိုတာကို အျမဲဆန္းစစ္ ေနရပါမယ္။ စားေသာက္
ခဲ့တဲ့ အစာေတြမွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ပါဝင္သလဲ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔
သတၱဳဓာတ္ စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ကေရာ အလံုအေလာက္ ရရွိရဲ႕လား ဆိုတာကိုလည္း ဆန္းစစ္ေနသင့္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈ
ေရကို အလုံအေလာက္ ေသာက္သံုးတာက အေရျပားကို စိုျပည္ေစၿပီး ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
အိပ္ရာေဘးကို ေရတစ္လီတာ တစ္ဘူးထားၿပီး ညဘက္မွာ ေရဆာရင္ ဒါမွမဟုတ္ နံနက္မိုးလင္းရင္ ေရကို မ်ားမ်ား
ေသာက္ေပးပါ။ ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနရင္ အစာမစားခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ အစာစားခ်င္စိတ္
ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ရယ္ေမာျခင္း
ရယ္ေမာတာက အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္တယ္လို႔ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ထားၿပီး အၿပံဳး
လွလွ ၿပံဳးေပးပါက စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာရင္ေတာင္ ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ရယ္ေမာတာနဲ႔
ဟာသဇာတ္လမ္းေတြ ၾကည့္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ စိတ္ခံစားမႈကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
စာေပေလ့လာမႈ
စာအုပ္စာေပေတြကို ဖတ္႐ႈေလ့လာတာက ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ စာဖတ္တဲ့အတြက္
အရာရာတိုင္းကို ေၾကာင္းက်ဳိး ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းရွိရွိ ပိုမို ေတြးေခၚလာႏိုင္သလို မွတ္ဉာဏ္လည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္လာပါ
တယ္။ စာဖတ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ စာဖတ္တာကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ
အျမဲမျပတ္ လုပ္ေဆာင္ေပးေနမွ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ပါၿပီ။ အခုအခ်ိန္မွာ လူမႈေရးတာဝန္ေတြ ပိုမိုမ်ားျပားလာသလို အလုပ္ထဲမွာလည္း ႀကီးမားတဲ့ တာဝန္ေတြကို ယူထား
ရတာေၾကာင့္ အရင္ထက္ပိုၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ စိတ္ပိုင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္း က်န္းမာေနမွ
သာ အရာရာကို ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္မႈ အျပည့္နဲ႔ ေက်ာ္လႊားႏိုင္မွာပါ။
အိပ္စက္ခ်ိန္
အမ်ဳိးသား အမ်ားစုအဖို႔ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔က မလြယ္ပါဘူး။ အခုအခ်ိန္မွာ လူေနမႈ အဆင့္
အတန္းမီမီ ေနထုိင္ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ အရင္ကထက္ပိုၿပီး အလုပ္မ်ားလာတာေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာလည္း အလုပ္ေတြ
လုပ္ကိုင္လာၾကရပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လို႔ ညတိုင္း ခုနစ္နာရီထက္ေလွ်ာ့ၿပီး အိပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္ဘဝသက္တမ္းကို ေလ်ာ့
ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမွ် ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ၿပီး အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ခုႏွစ္နာရီ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးဖို႔ အျမဲတေစ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရင္ အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ သင္ရဲ႕
ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ အဆင့္က ေလ်ာ့က် လာေလေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ကို လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သြားတာ၊ အျမင့္ကို
ေလွကားနဲ႔ တက္တာ၊ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေဘာလံုးကန္တာ၊ ေဂါက္သီးကစားတာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္
ေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတဲ့နည္းနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္
ေပးသင့္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူျခင္း
ဗုိက္နဲ႔ ခါးတစ္ဝိုက္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေနရင္ ေသြးတိုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက
ဆိုပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ပူတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီဟာ Angiotensin ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းတာကို ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့အတြက္ ေသြးတိုးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားရတာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ
ေတြက ဆိုပါတယ္။ အစားအေသာက္ နံနက္စာကို ေကာင္းေကာင္း စားျဖစ္သလား၊ အယ္လ္ကိုေဟာကို ဘယ္
ေလာက္ ေသာက္သံုးခဲ့သလဲ၊ ဘယ္လို သေရစာေတြကို စားခဲ့သလဲ ဆိုတာကို အျမဲဆန္းစစ္ ေနရပါမယ္။ စားေသာက္
ခဲ့တဲ့ အစာေတြမွာ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား ပါဝင္သလဲ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔
သတၱဳဓာတ္ စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ကေရာ အလံုအေလာက္ ရရွိရဲ႕လား ဆိုတာကိုလည္း ဆန္းစစ္ေနသင့္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈ
ေရကို အလုံအေလာက္ ေသာက္သံုးတာက အေရျပားကို စိုျပည္ေစၿပီး ပံုမွန္ထက္ပိုၿပီး အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
အိပ္ရာေဘးကို ေရတစ္လီတာ တစ္ဘူးထားၿပီး ညဘက္မွာ ေရဆာရင္ ဒါမွမဟုတ္ နံနက္မိုးလင္းရင္ ေရကို မ်ားမ်ား
ေသာက္ေပးပါ။ ဝိတ္ေလွ်ာ့ေနရင္ အစာမစားခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ အစာစားခ်င္စိတ္
ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ရယ္ေမာျခင္း
ရယ္ေမာတာက အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္တယ္လို႔ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ထားၿပီး အၿပံဳး
လွလွ ၿပံဳးေပးပါက စိတ္ဖိစီးမႈ ႀကံဳလာရင္ေတာင္ ခံႏိုင္ရည္ ရွိတတ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ရယ္ေမာတာနဲ႔
ဟာသဇာတ္လမ္းေတြ ၾကည့္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ စိတ္ခံစားမႈကို
ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
စာေပေလ့လာမႈ
စာအုပ္စာေပေတြကို ဖတ္႐ႈေလ့လာတာက ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ စာဖတ္တဲ့အတြက္
အရာရာတိုင္းကို ေၾကာင္းက်ဳိး ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းရွိရွိ ပိုမို ေတြးေခၚလာႏိုင္သလို မွတ္ဉာဏ္လည္း ပိုမို ေကာင္းမြန္လာပါ
တယ္။ စာဖတ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ စာဖတ္တာကလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလိုပဲ
အျမဲမျပတ္ လုပ္ေဆာင္ေပးေနမွ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
No comments:
Post a Comment