၀က္ျခံအတြက္ ေဆာင္ရန္ႏွင့္ ေရွာင္ရန္....

ဒီပိုစ့္ေလးကေတာ့ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္တင္မဟုတ္ဘဲ ၀က္ျခံေတြေပါက္လို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့အစ္ကိုေတြ ေမာင္ေတြအတြက္ပါ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ ၾကည္လင္တဲ့ အသားအရည္ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ ဘယ္လိုလြယ္လြယ္ကူကူနည္းလမ္းေလးေတြန႔ဲ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းႏိုင္တယ္ဆိုတာ ဒီပိုစ့္ေလးနဲ႔ ေျပာျပမယ္ေနာ္။ အသားအရည္ကို အဓိကရုပ္ဆိုးေစတဲ့အရာကေတာ့ အားလုံးသိတ့ဲအတိုင္း ၀က္ျခံေပါ့။ ၀က္ျခံေပါက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့အခ်က္တခ်ိဳ႕ကေတာ့ မ်ိဳးရိုးဗီဇ၊ ေနထုိင္မႈပုံစံ၊ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ျခင္းႏွင့္ အစားအေသာက္အေလ့အက်င့္မ်ားပါ။ လူတဦးနဲ႔ တဦး ကြဲျပားတဲ့ ဒီအခ်က္ေတြကို အေျခခံၿပီး ၀က္ျခံေပါက္ျခင္း မေပါက္ျခင္းမတူညီတာေတြ ျဖစ္ရတယ္ေလ။

ဒါဆိုေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေလးေတြနဲ႔ စလိုက္ရေအာင္ေနာ္…

(၁) မ်က္ႏွာသန္႔စင္ျခင္း
၀က္ျခံဆိုတာက အေရျပားေပၚက ဆဲလ္အေသေတြနဲ႔ ထြက္လာတဲ့အဆီေပါင္းစပ္ၿပီး အေရျပားေပၚကအေပါက္ငယ္ေလးေတြ ပိတ္ဆို႔ရာကျဖစ္လာတာပါ။ ဒီေတာ့ မ်က္ႏွာပုံမွန္သစ္ဖို႔အေရးၾကီးတာေပါ့ေနာ္။ တေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ပုံမွန္မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ အဆီအရမ္းျပန္တယ္ဆိုၿပီး မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္ရင္လည္း ၀က္ျခံပိုေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုုေတာ့ မ်က္ႏွာခဏခဏသစ္တဲ့အတြက္ ပုံမွန္မ်က္ႏွာေပၚမွာ ရွိသင့္တဲ့အစိုဓာတ္မရွိတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က အဆီပိုထုတ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခဏခဏသစ္တဲ့မ်က္ႏွာက အဆီထြက္ႏႈန္းပိုမ်ားၿပီး ၀က္ျခံပိုေပါက္ရတာပါ။ အထူးသျဖင့္ မိန္းကေလးေတြ အိပ္ခါနီးဆို မိမိလိမ္းထားသမွ် မိတ္ကပ္ကို စင္ၾကယ္ေအာင္ဖ်က္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ မိတ္ကပ္ Remover နဲ႔ အရင္ မိတ္ကပ္ေတြဖ်က္ၿပီးမွ ရိုးရိုးမ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ သစ္ပါေနာ္။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့ေနရာမွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ သစ္တာဟာ မ်က္ႏွာေပၚရွိအေပါက္ငယ္ေလးေတြ အတြင္းထိေအာင္ သန္႔စင္ေစတဲ့အျပင္ ေနာက္ဆက္လုပ္မယ့္ Skin care စိမ့္၀င္မႈကိုလည္း အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
၀က္ျခံအတြက္သင့္ေတာ္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ ခုဆို ေစ်းကြက္မွာ အမ်ားၾကီးပါ။  အဓိကပါ၀င္ပစၥည္းကေတာ့ Salicylic acid (သို႔) benzoyl peroxide ပါ။ Acne wash ေတြဟာ မ်က္ႏွာကိုပုံမွန္ထက္ ပိုေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Moisturizer ကို ႏိုင္ႏိုင္လိမ္းေပးပါ။ အၾကံေပးခ်င္တာကေတာ့ တေန႔မ်က္ႏွာ (၂)ႀကိမ္သစ္ရင္ (၁)ႀကိမ္ကိုပဲ Acne wash နဲ႔သစ္ၿပီး ေနာက္တခ်ိန္ကိုေတာ့ ပုံမွန္ Gentle cleanserနဲ႔သစ္ပါလို႔။ ေနာက္ၿပီး Cleanser တစ္ခုတည္းကို အျမဲမသစ္ပဲ ပုံမွန္ေလး ေျပာင္းသစ္ေပးပါ။ Cleanser တခုတည္းကိုပဲစြဲသစ္ရင္ ၾကာရင္ထိေရာက္မႈ မရွိဘဲျဖစ္တတ္လို႔ပါ။

(၂) အသားအရည္ထိန္သိမ္းမႈ
အသားအရည္ထိန္းသိမ္းဖို႔ အေျခခံလိုအပ္တာကေတာ့ Toner နဲ႔ Moisturizer ပါ။ Toner တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု လုပ္ေဆာင္ခ်က္ျခင္း မတူပါဘူး။ တခ်ိဳ႕က ေခၽြးေပါက္က်ဥ္းေစၿပီး တခ်ိဳ႔က moisturizer စိမ့္၀င္မႈကို ပိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ Moisturizer ကေတာ့ မ်က္ႏွာအစိုဓာတ္ထိန္းေပးတာပါ။ ေျခာက္ေသြ႔တဲ့ အသားအရည္ပိုင္ရွင္ေတြဆိုရင္ Alcohol ပါတဲ့ Toner ကိုေရွာင္ၿပီး Moisturizer ေရြးခ်ယ္ရင္ေတာ့ Cream type moisturizer ေရြးပါေနာ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္ပိုင္ဆိုင္ရင္ေတာ့ Gel type moisturizer က ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ Oil-free လို႔ေရးထားတဲ့ အလွကုန္မ်ိဳးကို ေရြးသုံးပါ။ တပတ္တစ္ခါ (သို႔) ႏွစ္ခါ Mask သုံးေပးပါေနာ္။ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ထားျခင္းဟာ သုံးသမွ် Toner, Moisturizer ေတြကို ပိုစိမ့္၀င္ေစဖို႔ အမ်ားၾကီး ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါေတြကမိန္ကေလးေတြပဲ လုပ္ရမယ္လို႔ မသတ္မွတ္ထားပါဘူးေနာ္။ ေယာက္်ားေလးေတြလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ အနည္းဆုံးေတာ့ Moisturizer ေလးမ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတုိင္း လိမ္းေပးပါေနာ္။

(၃)  ၀က္ျခံ ညွစ္သင့္လား?
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ၀က္ျခံကိုမညွစ္ဖို႔ပဲ အားေပးၾကတာ အားလုံးအသိပါ။ ကန္ဒီက ညွစ္သင့္တယ္လို႔ေျပာရင္ ကန္ဒီ့ကို ဘာလုပ္ၾကမလဲဟင္။ ဟုတ္ပါတယ္။ မွည့္ေနတဲ့ ၀က္ျခံကို ညွစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ နည္းလမ္းမွန္မွန္ ညွစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ဖတ္ဖူးတဲ့ ၀က္ျခံညွစ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးကေတာ့ ဒီလုိပါ။
အရင္ဆုံး လက္ကိုစင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးပါ။ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ညွစ္တဲ့ေနရာမွာ လက္သူၾကြယ္ကို သုံးပါ (လက္သူၾကြယ္က တျခားလက္ေခ်ာင္းေတြေလာက္ အားသိပ္မပါဘူးေလ)။ သန္႔စင္တဲ့ တစ္ရႈးစကို ယူပါ (လက္သည္းနဲ႔ မ်က္ႏွာမထိေအာင္လို႔ပါ)။ ညွစ္မယ္ဆိုရင္ ေပါက္ေနတဲ့၀က္ျခံရဲ႔ ေဘးတ၀ိုက္ကေန အတြင္းကို ဖိေပးပါ။ အဆံထြက္လာတဲ့ အထိေပါ့။ အၾကံေပးခ်င္တာက မမွည့္ေသးတဲ့ ၀က္ျခံ၊ နာေနေသးတဲ့ ၀က္ျခံကို မညွစ္ပါနဲ႔။ အဲ့လို၀က္ျခံမ်ဳိးက ညွစ္လည္း အဆံမထြက္တတ္ပါဘူး။ အဆံမထြက္လာရင္ မေပ်ာက္ပါဘူး။

(၄) Diet
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ တေန႔ကို ေရ (၈)ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အသားအရည္ကိုလည္း ၾကည္လင္ေစတယ္ေလ။ Antioxidant မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ားစားပါ။ အဓိကကေတာ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ဦးစားေပးစားပါ။ ဆီေၾကာ္စာေတြ၊ အသင့္လုပ္ၿပီးသား အစားအစာေတြ၊ အခ်ိဳေတြ ေရွာင္ပါ။ ဒါေတြဟာ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေႏွးေစၿပီး လိုအပ္တဲ အာဟာရေတြ ခႏၶာကိုယ္က စုပ္ယူမႈကိုလည္း တားဆီးပါတယ္။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြလည္း ေလ်ာ့စားပါ။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ေဟာ္မုန္းပါပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲကလည္း ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေလ။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ၀က္ျခံပိုေပါက္ရတာ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ေပ့ါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေမးရိုးတေလွ်ာက္ေပါက္တဲ့ ၀က္ျခံေတြဟာ ေဟာ္မုန္းေၾကာင့္လို႔ ေယဘူယ်ေျပာလို႔ရပါတယ္။

(၅) Lifestyle
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ပါ။ တေန႔ (၈)နာရီ အနည္းဆုံးအိပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကုိေကာင္းေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္လာေစပါတယ္။  ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း အရက္ေသစာေသာက္စားျခင္းကို ေရွာင္ၾကည္ပါ။

(၆) သတိထားသင့္ေသာ အခ်က္မ်ား
မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ ခဏခဏ မထိပါနဲ႔။ ေခါင္းအုံးစြတ္ကို ခဏခဏေလွ်ာ္ေပးပါ။ ဖုန္းေျပာရင္ ပါးနဲ႔မထိေအာင္ သတိထားပါ (သို႔) ဖုန္းကို သန္႔စင္ေအာင္ထားပါ။ Make up brush ေတြကို ပုံမွန္ေဆးပါ။ ျခံဳေျပာရရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာကို ထိမယ့္အရာမွန္သမွ်ဟာ သန္႔ရွင္းပါေစ။ ေခါင္းကို သိပ္ေစးကပ္တဲ့အထိမထားပါနဲ႔။ ႏွစ္ရက္ျခားတစ္ခါေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဆံပင္ေရွ႔ခ်ထားတတ္တဲ့သူေတြ ပိုသတိထားသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ နဖူးနဲ႔ ဆံစတေလွ်ာက္၀က္ျခံေပါက္ရျခင္းရဲ႔ အဓိကအေၾကာင္းရင္းပါ။ ေယာက္်ားေလးေတြဆိုလည္း Hair Product ေတြ အရမ္းမသုံးေစခ်င္ပါဘူး။ Hair Product ေတြနဲ႔ ေခၽြးေတြနဲ႔ ေရာၿပီး ဆံစတေလွ်ာက္၀က္ျခံေပါက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေလာက္ဆို ျပည့္စုံေလာက္ၿပီ ထင္ပါတယ္ေနာ္။ ေအာ္.. အေရးႀကီးတဲ့တခ်က္ ေမ့ေတာ့မလို႔။ အဲ့ဒါကေတာ့ စိတ္ကို ျဖဴျဖဴစင္စင္ေလးနဲ႔ ၾကည္လင္ေအာင္ထားပါလို႔… စိတ္ၾကည္မွ ရုပ္ၾကည္တာေလ

စာဖတ္သူအားလုံး ၾကည္လင္သန္႔ရွင္းတဲ့ အသားအရည္ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ....