ခါးေလး သြယ္ေစခ်င္

                                  
အစားအေသာက္
ဗိုက္မွာအဆီမစုရေအာင္ ေရွာင္ေလေဝးေဝး လုပ္ရမယ့္ အစားအေသာက္ပံုစံေလးေတြကို ၾကည့္ရေအာင္
1) တစ္နပ္စာ လႊတ္ျခင္း
အစာတစ္နပ္ မစားပဲထားတဲ့အခါ ခႏၵ^ ကိုယ္က ပုံမွန္စားေနက်ထက္ ေလာင္စာေတြ ကို  ပိုျပီးလိုအပ္ပါတယ္။။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားလိုက္တဲ့ အခါ၊ ခႏၵ^ကိုယ္က ေနာက္ထပ္ အသုံးလိုရင္ထုတ္သုံးရေအာင္ စားလိုက္သမွ် ကို အဆီအျဖစ္ ဝမ္းဗိုက္နားတစ္ဝိုက္မွာစုထားလိုက္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္၊ပ်ိဳေမတို႕ ဝိတ္ခ်ေတာ့မယ္ဆိုရင္ တစ္နပ္စာေရွာင္တာထက္၊ အစာနည္းနည္းကို သုံးေလးနာရီ ျခားတစ္ခါ စားေပးသင့္ပါတယ္။
2)သက္သက္လြတ္စားျခင္း
တခ်ိဳ႕က အသား၊ငါး၊ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြကိုကယ္လိုရီေတြ၊ အဆီဓာတ္ေတြပါတယ္ဆိုျပီးမစားၾကျပန္ဘူး။ တကယ္ေတာ့၊ အသားဓာတ္ ဟာ၊ ခႏၵၵၵ^ ကိုယ္ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမင့္မားေအာင္အားေပးတဲ့ အစာပါ။ အဆီေတြ မစုေစေအာင္ တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ cottage ခ်ိစ္တို႕၊ တူးနားငါးတို႕ကို ၆ ေအာင္စ စားေပးရင္ တစ္ေန႕စာ အသားဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ရဲ့ ၄ ပံု ၃ ပံု ကိုျဖည့္ေပး ပါတယ္တဲ့။
3)”Lite” product မ်ားကိုမွီဝဲျခင္း
အဆီမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္တို႕၊ Diet Coke တို႕ကိုေသာက္တာက ကိုယ့္ခႏၵ^ ကိုယ္ က်န္းမာဖို႕အတြက္ လို႕ထင္ၾကတယ္။ မဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိဳအတြက္ သၾကားေနရာမွာ အစားထိုးတဲ့ ေဆးသၾကားေတြက လူေတြလုပ္ထားတဲ့ artificial products ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရသုေတသီေတြ က အဲဒီ ေဆးသၾကားေတြဟာ အဆီသိုေလွာင္တဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေပးတဲ့ အရာေတြလို႕ ယုံၾကည္ထားၾကပါတယ္။
4) အဆီတိုင္းကို ရန္သူဟု ယူဆျခင္း
အခုတေလာေတြ႕ရွိထားတဲ့ ေလ့လာခ်က္က Mono Unsaturated Fatty Acid (MUFA) ေတြဟာ သင့္ဗိုက္မွာရွိတဲ့ အဆီေတြကို ေဖ်ာ္ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းရွိတဲ့အျပင္၊ အစားစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းထားေပးပါတယ္တဲ့။ MUFA ႂကြယ္ဝတဲ့အစားစာေတြက ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊ သစ္ၾကားသီး၊သီဟိုရ္ေစ့၊ ေနၾကာဆီ၊ႏွမ္းဆီ၊ေျပာင္းဆီတို႕ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
ဒါကခါးသြယ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ။  ကိုယ္ကို ေကာ့ဆက္လို ပတ္ထားတဲ့ Oblique  ႂကြက္သားေတြကိုက်စ္လစ္ေစမယ့္   ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြပါ။
ေအာက္ေဖာ္ျပပါ  ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစီကို တစ္ခါလုပ္ရင္ ၁၂ၾကိမ္ကို ႏွစ္ခါစီျပန္ေက်ာ့ ျပီး တစ္ပတ္မွာ သုံးရက္ လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (A)
လက္ႏွစ္ဘက္ ကို လက္သီးဆုပ္ အေနအထားႏွင့္ မ်က္ႏွာအေရွ႕မွာ ထားပါ။ ခါးႂကြက္သားကို အားယူျပီး ညာကို တစ္ခ်က္၊ ဘယ္ကို တစ္ခ်က္ လွည့္ပါ။ လွည့္ေနစဥ္မွာ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို လိုက္မလွည့္မိေအာင္ သတိျပဳရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (B)
ညာဘက္ကိုလွည့္တဲ့အခါ ညာဒူးကို ခါးအထိ ေျမႇာက္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။ ခုနက အတိုင္း ဘယ္ဘက္ကို  လွည့္တဲ့အခါ ဘယ္
ဒူးကို ခါးအထိ ေျမႇာက္ပါ။ ျပန္ခ်ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (C)

ကိုယ္ကို ဘယ္ဘက္သို႕ အနည္းငယ္ေစာင္းထားျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဘယ္ တံေတာင္ႏွင့္ ေထာက္ ထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေခါင္းအေနာက္မွာထားပါ ။ေျခေထာက္ ႏွစ္ဘက္ကို ၾကမ္းျပင္မွ လြတ္တဲ့အေနအထားသို႕ ႂကြထားရပါမယ္။ ခါးေဘးႂကြက္သားကို အားျပဳရင္း ညာတံေတာင္ႏွင့္ ဒူးႏွစ္ဘက္ကို ထိသည္အထိ ဆြဲယူပါ။ စကၠန္႕အနည္းငယ္ထိန္းထားျပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ေလွ်ာ့ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (D)

အရင္ဆုံးၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ျပီး၊ ဒူးကို အလိုက္သင့္ ေကြးထားျပီး လက္ႏွစ္ဘက္လုံးကို အေရွ႕သို႕ဆန္႕ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို အေနာက္သို႕ဆြဲယူသည့္အခါ ကိုယ္အေပၚပိုင္းကလည္း လက္သြားရာဆီသို႕  အလိုက္သင့္ လွည့္ရပါမယ္။ မူလေနရာသို႕ ျပန္ေနျပီး ညာဘက္ကိုလည္း အလားတူ ပုံစံ ျပဳလုပ္ပါ။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ
အေညာင္းထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ သူေတြဟာ တခ်ိန္လုံးမတ္တပ္ရပ္ ေနသူေတြထက္ အဆီပိုစုၾကပါတယ္။ ပုံမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတာက စားလိုက္တဲ့အဆီကို လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ ေခ်ဖ်က္ဖို႕ အားေပးတာေၾကာင့္ အဆီစုဖို႕ အလားအလာေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္၊ စက္ဘီးစီးတာက ဘာမွမဟုတ္ေပမယ့္ ပုံမွန္ေလးလုပ္ေပးရင္  အားကစားခန္းမမွာ အျပင္းအထန္လုပ္သလို လူကို မပင္ပန္းေစပဲ အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ပ်ိဳေမတို႕အတြက္ shopping ထြက္တာကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ (ပိုက္ဆံေတာ့နည္းနည္း ကုန္မွာေပါ့ေနာ္) ရုံးမွာ တခ်ိန္လုံးထိုင္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မတ္မတ္ေလး ဗိုက္ရွပ္ျပီးထိုင္မယ္ဆို ဗိုက္ေအာက္ပိုင္းအဆီစုတာကို ဟန္႕တားေပးတဲ့ အျပင္ ဗိုက္ႂကြက္သားကိုလည္းက်စ္လစ္ေစမွာပါ။ အဲလို စားေသာက္မႈပံုစံ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း သုံးခုလုံးတြဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္းအေရာက္လွမ္းႏိုင္မွာ က်ိန္းေသပါပဲ။
စာဖတ္သူပ်ိဳေမေတြ လည္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ေန႕ရက္ေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ....
မျမတ္ၾကည္ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္.......