တခ်ဳိ႕အစားအစာကို ပိုစားပါ
ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဘယ္ရီသီး အမ်ဳိးမ်ဳိးေတြက သဘာဝ သြားျဖဴေစတဲ့ သစ္သီးေတြပဲ ျဖစ္တာေၾကာင့္ အဲလိုသစ္သီးေတြကို ပိုစားပါ။
ေသာက္ေနက် အရည္ေတြကို ဆန္းစစ္ပါ
အရမ္းအေရာင္ရင့္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြျဖစ္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ဝိုင္နဲ႔ ေခ်ာကလက္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရအနည္းငယ္နဲ႔ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ငံုထားၿပီး အာလုတ္က်င္းေပးသင့္ပါတယ္။ အေရာင့္ရင့္ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို အေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္ သြားအေရာင္ မည္းလာတတ္ၿပီး မလွေတာ့ပါဘူး။
အျပင္အဆင္နဲ႔ လွည့္စားပါ
ႏႈတ္ခမ္းနီအေရာင္ကို ႏွင္းဆီနီေရာင္၊ ပန္းေရာင္နဲ႔ ဘယ္ရီေရာင္ေတြက သင့္အၿပံဳးကို ပိုၿပီး သက္ဝင္လွပေနေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေစတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းနီအေရာင္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးေရာင္လႊမ္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းတစ္စံုက သင့္ကို ျပည့္စုံတဲ့ အၿပံဳးေပးႏိုင္ပါတယ္။
ပံုမွန္ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းမႈ ျပဳလုပ္ပါ
တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္တာမ်ဳိး၊ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္တိုင္း သြားတိုက္တာမ်ဳိး၊ သြားတိုက္တံကို သံုးလ၊ ေလးလ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ အသစ္လဲေပးတာမ်ဳိး၊ သြားပြတ္ႀကိဳးကို ေန႔စဥ္သံုးေပးတာမ်ဳိး၊ သြားတိုက္ၿပီးခ်ိန္ လွ်ာကိုပါ သန္႔စင္ေပးတာမ်ဳိး၊ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ ပံုမွန္ ေတြ႕ဆံုတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ၿပီး သြားနဲ႔ခံတြင္းကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။
သြားျဖဴေဆး ကိုယ္တိုင္ဖန္တီးပါ
ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ပါ ေအာက္ဆိုက္အမႈန္႔ တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေဆာ္ဒါမႈန္႔တစ္ဇြန္းကို ေရအနည္းငယ္နဲ႔ ပ်စ္ေနေအာင္ ေရာၿပီး သြားတိုက္တံေပၚမွာ သြားတိုက္ေဆးအျဖစ္ သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ သြားကို ျဖဴဝင္းေစၿပီး အန႔ံဆိုးကင္းေစကာ ဘက္တီးရီးယားေတြကိုလည္း ေသေစႏိုင္ပါတယ္။
ႏႈတ္ခမ္းေဘးက အေရးေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွားပါ
ႏႈတ္ခမ္းေပၚနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္း ေဘးပတ္ပတ္လည္မွာ အေရးေၾကာင္းေတြ ရွိေနတာကလည္း သင့္အၿပံဳးကို လွပမႈကင္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဖယ္ရွားေပးသင့္ပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းဖူးဖူးေလး ျဖစ္ဖို႔ ေရဓာတ္အျပည့္အဝ ပါဝင္တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆးကို သံုးၿပီး၊ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီတစ္မ်ဳိးကို အၿပီးသတ္ဆိုးေပးပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေဘးက အေရးေၾကာင္းေတြအတြက္ ဘိုေတာက္ ေဆးထိုးနည္းက ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ အေရျပားဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကလည္း အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္းကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္သူ ျဖစ္ရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို ခ်က္ခ်င္း ရပ္တန္႔ဖို႔လိုပါတယ္။
သြားကို နည္းနည္းမွ အထိမခံပါနဲ႔
သြားအနည္းငယ္ ပဲ့ထြက္တာ၊ က်ဳိးပဲ့တာမ်ဳိးေတြနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈေတြေၾကာင့္ သြားက်ဥ္တာမ်ဳိးေတြျဖစ္ရင္ သြားဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ သြားကို အလွျပဳျပင္သူေတြ၊ သြားအေရာင္ခၽြတ္ထားသူေတြ၊ သြားထဲမွာ စိန္ထည့္ထားသူေတြမွာ အစပိုင္း သြားက်င္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ သြားက်ဥ္တာမ်ဳိးနဲ႔ သြားက်ဥ္တာက ေရေသာက္လို႔ေတာင္ မရရင္ေတာ့ သြားဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔လိုပါတယ္။
သြားက်ဲတာက သင့္အၿပံဳးကို ႐ုပ္ဆိုးေစပါတယ္
သြားက်ဲတာကို ျပန္လည္ ကုသေပးဖို႔အတြက္ သြားထိန္းႀကိဳးေတြ တပ္ထားၿပီး ျပန္လည္ ျပဳျပင္ေပးလို႔ ရပါတယ္။ ဒီလိုျပဳျပင္မႈကို ကေလးငယ္ေတြအတြက္ မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ သြားေတြအားလံုကို စုၿပီးညီညာေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတာမ်ဳိးပါ။ အဲဒီ့ ကိရိယာက တပ္ထားစဥ္မွာေတာ့ သင့္ကို ၾကည့္ရဆိုးေနေစမွာပါ။ ကိရိယာ တပ္ဆင္ထားစဥ္မွာ ေဆာင္သင့္ ေရွာင္သင္တဲ့ အစားအစာေတြကို သြားဆရာဝန္က ညႊန္ၾကားေပးပါလိမ့္မယ္။ ကိရိယာ တပ္ဆင္ထားခ်ိန္က ေျခာက္လကေန တစ္ႏွစ္ေလာက္ ၾကာပါတယ္။
ကုသမႈ မွန္ကန္ပါေစ
သင့္အၿပံဳးဟာ သင့္သြားပံုစံနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိတယ္ဆိုတာ သိသင့္ပါတယ္။ သြားက်န္းမာေရးအတြက္ တိုင္ပင္ခ်ိန္မွာ အမွန္တကယ္ နားလည္တဲ့ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ၿပီး၊ မွန္ကန္တဲ့ အႀကံကိုလည္း ယူသင့္ပါတယ္။
သြားၾကားညပ္တာကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
အစာစားၿပီးခ်ိန္မွာ သြားၾကားမွာ င႐ုတ္သီးဖတ္နဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ ကပ္ေနတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခ်ာကလက္လို အစားအစာေတြ စားၿပီးခ်ိန္မွာ သြားၾကားမွာ အမည္းေရာင္ေတြ စြန္းထင္း ကပ္ၿငိေနတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္အၿပံဳးကို အက်ည္းတန္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြပါပဲ။ အစာစားၿပီးတိုင္း ခံတြင္းသန္႔ရွင္းမႈကို အေလးေပးၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။
လမင္းေလးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ေနာ္....
No comments:
Post a Comment