ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေအာင္ ကိုယ္တြင္းအဆိပ္မ်ား ဖယ္ရွားေသာနည္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရေအာင္....

ကေနဒါႏိုင္ငံမွ ထိပ္တန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြျဖစ္ၿပီး သၾကားစြဲလမ္းတဲ့ အေျခအေနကို အႏုိင္ယူကာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့အတြက္  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္ေတြ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေနရာအႏွံ႔မွာ ရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဓာတုလုပ္ငန္းေတြ ေျပာင္းလဲသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါထဲ အဆီေတြ တြယ္ကပ္ေနသလုိ ျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားေတြ စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Detox လုပ္ရပါမယ္။ Detox လုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၅ ေပါင္အထိ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁။ သန္႔ရွင္းတဲ့ အစာနဲ႔ စတင္ပါ
ဆုိလုိတာက သဘာဝအတုိင္းျဖစ္တဲ့ အစာေတြျဖစ္ၿပီး ဘာမွ မျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ၾကက္ဥ၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ျမက္စားႏြား၊ အခြံမာသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တုိ႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
သစ္သီးေတြမွ သဘာဝအခ်ဳိဓာတ္ေတြ ရေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ အခ်ဳိပါဝင္တယ္လုိ႔ စာတန္းကပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ ထုတ္ကုန္ေတြေလာက္ ကယ္လုိရီ မမ်ားတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြကုိ ေရွာင္ၾကဥ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း သၾကားဓာတ္ရရွိမႈ နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၂။ တစ္ႀကိမ္ကို နည္းနည္းနဲ့ ခဏခဏစားပါ
တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ အစာႀကီးသံုးႀကိမ္နဲ႔ အဆာေျပအစာ သံုးႀကိမ္စားပါ။
ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ
သၾကားပါဝင္မႈနည္းတဲ့ အစာမ်ဳိးစံုျဖစ္ေပမယ့္ အဲဒီအစာေတြကုိ ပမာဏမ်ားမ်ား စားလုိက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ မၾကာခဏ သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ Insulin အဆင့္ေတြ ျမင့္သြားတယ္လုိ႔ ကယ္လီဖုိးနီးယား တကၠသိုလ္မွ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆုိပါတယ္။ Insulin ဆုိတာ အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ပိတ္ပင္ၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈကုိ အားေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ အစာပမာဏ အနည္းငယ္ကို မၾကာခဏ စားလိုက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က Relax ရရွိသြားၿပီး လေပါင္းမ်ားစြာ သၾကားစုေဆာင္းမႈ မ်ားတဲ့အတြက္ ပ်က္စီးမႈျဖစ္စဥ္ေတြကုိ မျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ကစီဓာတ္အစား ပ႐ုိတင္း စားေပးပါ
ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ေခၚတဲ့ ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဆန္၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ အစရွိတာေတြကို တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပုိမစားပါနဲ႔။ သင္အစာစားတဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ပ႐ိုတင္းပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။
ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္သလဲ
ကစီဓာတ္ကုိ ကန္႔သတ္ၿပီးစားကာ ပ႐ုိတင္း ပုိမုိစားသံုးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ျမင့္တက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ႐ုိတင္း မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ သၾကားဓာတ္ကို ၿဖိဳခဲြႏုိင္တဲ့ အစာစားပါ
သစ္ႀကံပုိးေခါက္နဲ႔ ပန္းသီးဝုိင္ရွာလကာရည္ (Apple Cider Vinegar) ေတြပါဝင္ေအာင္ စားပါ။
ဘယ္လုိအလုပ္လုပ္သလဲ
အစာမစားခင္ Vinegar အနည္းငယ္ေသာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း သၾကားအဆင့္ျမင့္တက္မႈ ၈၁ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ သစ္ႀကံပုိးေခါက္မွာပါဝင္တဲ့ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဆဲလ္ေတြမွ သၾကားဓာတ္ကုိ ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း ပံုမွန္ထက္အဆ ၂၀ ပိုျမန္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္ရွိတာအၾကား ဆက္စပ္မႈ ရွိေနတတ္ပါတယ္။  အဆိပ္ေတြက အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာ သိုေလွာင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္ေတြ ပိုရွိေလေလ၊ အဆိပ္ေတြကို သိုေလွာင္ဖို႔ အဆီေတြကို ပိုမို ထုတ္လုပ္ရေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆီဆဲလ္ေတြထဲမွာ စုပံုေနတဲ့ အဆိပ္ေတြ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္တဲ့နည္းဟာ အဆီဆဲလ္ ပမာဏကို ေလ်ာ့နည္းေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ
ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က ေရေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ဆဲလ္တိုင္းဟာ အသက္ရွင္ဖို႔ရာ အတြက္ ေရကို မွီခိုေနရပါတယ္။ ေရဟာ ဆဲလ္ေတြဆီကို အာဟာရဓာတ္ေတြ သယ္ေဆာင္ေပးသလို ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြထဲက အဆိပ္ေတြ ထြက္ရွိဖို႔လည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ေရအနည္းငယ္ပဲ ေသာက္ရင္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေခၽြးထြက္တာနဲ႔ ဆီးသြားတာေတြေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ ေရဓာတ္ဆံုး႐ႈံး ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ဆံုး႐ႈံးမႈကို ျပန္လည္ အစားထိုးႏိုင္ေအာင္ ေရကို မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို အလံုအေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ
ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္တာက ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြဆီ ေရစီးဆင္း ေရာက္ရွိမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစ႐ံု သာမက ေခၽြးထြက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။ ဒီလို အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိဖို႔ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစကာ အဆုတ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို ေရွာင္ပါ
ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔၊ အာလူးနဲ႔ အခြံခၽြတ္ထားတဲ့ သၾကားပါ မုန္႔ေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္က ေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း လြယ္ေစၿပီး စြမ္းအင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းမယ့္အစား ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုပဲ ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ပါ။ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ အပိုေတြက အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စုေနပါလိမ့္မယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အေရာင္နဲ႔ အမ်ဳိးအစားက ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစိမ္းကို ခ်က္စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက အလြယ္တကူ ေၾကညက္လြယ္သလို ဗိုက္လည္း ျပည့္ေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ မရွိမျဖစ္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ပါတယ္။
ငါးစားပါ
အနီေရာင္အသားကို ေလွ်ာ့စားဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ၾကက္သားကို စားေပးႏိုင္သလို အထူးသျဖင့္ ငါးကို အဓိက စားေပးသင့္ပါတယ္။ ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ငါးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျဖည့္တင္းေပးတာေၾကာင့္ ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စားပါ
ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလးနဲ႔ ပဲတီစိမ္း စတဲ့ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္တို႔ မ်ားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ အေထြေထြ က်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းမြန္ေစ႐ံု သာမက အစာေျခစနစ္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အဆီဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းၿပီး အင္ဆီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
အခြံမာေသာ အေစ့အဆန္ စားပါ
အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈ မျဖစ္ေစဘဲ ႏွလံုးကိုလည္း အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ကို ပံုမွန္စားတဲ့ သူေတြဟာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အရက္ေရွာင္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆိပ္ေတြ ေခ်ဖ်က္ေနစဥ္ အရက္ကိုလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေစပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အသည္းရဲ႕ အစာကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ အေရးႀကီး အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းကို တားဆီးေပးပါတယ္။ အသည္းဟာ အယ္လ္ကိုေဟာကို အဓိက ေခ်ဖ်က္ေနရလို႔ပါ။

ေရးသားေပးထားေသာ မမိုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ေနာ္....