ဖိုးသား - ကမာၻတည္သေရြ႕ (2012)

01 မိုး
02 စိတ္ကူးယဥ္သူ
03 ေလထဲကအိမ္
04 ကမာၻတည္သေရြ႕
05 ေျပာင္းလဲေပးပါ
06 ေက်းဇူးပါ
07 အရိုးသားဆံုး
08 အခ်စ္ရူး
09 ေက်နပ္တယ္
10 အရိပ္

click here to download song

click here to listen song 

ဒီဇင္ဘာ ၂၂ ရက္ ၂၄ ရက္ ၂၅ ရက္ေန႔ထုတ္ ဂ်ာနယ္မ်ား....

ဒီဇင္ဘာ ၂၄ ရက္ေန႔ထုတ္ weekly eleven news journal

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၂၅ ရက္ေန႔ထုတ္ first eleven sports journal

click here to read journal 

ဒီဇင္ဘာ ၂၅ ရက္ေန႔ထုတ္ internet  journal

click here to read journal 


ဒီဇင္ဘာ ၂၄ ရက္ေန႔ထုတ္ mobile guide issue journal

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၂၄ ရက္ေန႔ထုတ္ ray of light journal  အႏုပညာဂ်ာနယ္...

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၂၅ ရက္ေန႔ထုတ္ 7 day news journal 

click here to read journal

စုိင္းစုိင္းခမ္းလႈိင္ – ဒိတ္ဒိတ္ၾကဲ

1. 01 ဒိတ္ဒိတ္ၾကဲ
    02 အလြမ္းအထာ
    03 ဟိုက္ရွားဘား
    04 ဝိညဥ္ဖက္
    05 ျပီးခဲ့ေသာဇတ္လမ္းအက်ဥ္း
    06 နား…နား…နား…
    07 ရက္စက္မွေၾကကြဲ
   08 ရည္းစားစာ
    09 ဒီလိုဆို လူရွိန္ျပီ
    10 အျပာေရာင္လမ္းခြဲ
    11 ဘုတ္ျဖစ္ျပီ
    12 ခ်ာတိတ္အတြက္
    13 ဆရာမၾကီး
    14 တစ္ကိုယ္ေတာ္ Valentine  
   
   
   click here to download song  
   
   click here to listen song
   
   
   

ဒီဇင္ဘာ ၈ ရက္ ၁၀ ရက္ ၁၁ ရက္ေန႔ထုတ္ဂ်ာနယ္မ်ား

ဒီဇင္ဘာ ၁၀ ရက္ေန႔ထုတ္ weekly elevn news journal....

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၁၁ ရက္ေန႔ထုတ္ first elevn sport journal....

click here to read journal 

ဒီဇင္ဘာ ၈ ရက္ေန႔ထုတ္ the voice journal....

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၁၁ ရက္ေန႔ထုတ္ the ray of light journal.... အႏုပညာဂ်ာနယ္

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၁၁ ရက္ေန႔ထုတ္ internet journal....

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၁၀ ရက္ေန႔ထုတ္ mobile guide issue journal....

click here to read journal

ေကာင္းေကာင္း၊ ျမင့္ျမတ္၊ အိုင္ရင္းဇင္မာျမင့္ – ဘဝတစ္ေကြ႕ [Album]

1. ျပန္ဆံုမယ့္တေန႔                         အိုင္ရင္း
2.  အႏႈိင္းမဲ့ထိတ္ထား                      ျမင့္ျမတ္
3. တန္ဖိုးထားပါ့မယ္                        ေကာင္းေကာင္း
4. ကို + မင္း = လမင္း                     ျမင့္ျမတ္ အိုင္ရင္း
5. ႏွလံုးသားအရင္အႏွီး                     အိုင္းရင္း
6. ခ်စ္သူ                                      ျမင့္ျမတ္
7. သုညဘ၀                                 ေကာင္းေကာင္း
8. အခ်စ္အိမ္မက္ကေလး                 ေကာင္းေကာင္း အိုင္းရင္း
9. လြန္ဆန္မရတဲ့စည္း                    အိုင္းရင္း
10. တစိမ္းလိုမ်ိဳး                             ျမင့္ျမတ္
11. အခ်စ္နဲ႔အတူ                            ေကာင္းေကာင္း
12. အခ်ိန္ခနေလးေပးပါ                   အိုင္းရင္း
13. ကမ္းမယ့္လက္                          ျမင့္ျမတ္
14. ဘ၀တေကြ႔                             ေကာင္းေကာင္း ျမင့္ျမတ္ အိုင္းရင္း

click here to download song

ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေသာ နည္းလမ္း ၁၀

တစ္ေန႔ကုိ ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလွ်ာ့ခ်တာက သင့္ကို တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္  က်ဆင္းသြားေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ႏုိင္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမယ့္ နည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ခုကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ကယ္လုိရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁)
သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြရဲ႕ ပမာဏကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားတတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ရွိေနဖုိ႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္စားမယ့္ ပန္းကန္ကို ေလးပံုပံုၿပီး တစ္ပံုကိုထမင္း၊ ႏွစ္ပံုကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ က်န္တစ္ပံုကို သားငါးထည့္စားပါ။
နည္းလမ္း (၂)   
သင္ အစာစားတဲ့အခါ ဗုိက္ျပည့္သြားေအာင္ စားမယ့္အစား ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိပဲ ျပည့္ေအာင္စားၿပီး က်န္တဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေတာ့ ေလွ်ာ့စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၃)
သၾကားမပါဘဲ အန႔ံထည့္ထားတဲ့ ပီေကကုိ တီဗီၾကည့္ရင္း၊ အင္တာနက္သံုးရင္း ဝါးေပးပါ။ ညစာမစားခင္ ပီေကဝါးေပးတာက ညစာ ေလွ်ာ့စားမိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၄)
စကားတေျပာေျပာနဲ႔ ထမင္းစားတာက သင္ဗုိက္ျပည့္သြားတယ္ ဆုိတာကို မသိႏုိင္ေတာ့ဘဲ အစာကို အထိန္းအကြပ္မရွိ စားမိတတ္ပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ ရွိ၊ မရွိ မေရြးခ်ယ္မိေတာ့ပါဘူး။ အမ်ားစုက ဒီအခ်က္ကို ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားခ်ိန္မွာ စကားမေျပာဘဲ သင္စားတဲ့ အစာအေပၚမွာပဲအာ႐ံုစုိက္ၿပီး စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၅)
ေယာဂနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တာ ဘယ္လုိ ဆက္စပ္ေနလဲ ဆုိတာကို သုေတသီေတြက ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ေယာဂ ေလ့က်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ စားရာမွာလည္း သတိထားၿပီး စားေသာက္တဲ့အက်င့္ ရသြားၿပီး အစားအေသာက္ေတြကို အလြန္အမင္း ျပည့္အင့္တဲ့အထိ မစားမိေအာင္ ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ျမင့္မားလာတာေၾကာင့္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
နည္းလမ္း (၆)
ဝက္ဆားနယ္ေျခာက္စားတာ၊ အသားညႇပ္ ဆင္းဒ္ဝွစ္စားတာေတြကို ေရွာင္လုိက္ပါက သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲကေန ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ရရွိမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အသားနဲ႔ခ်ိစ္ ညႇပ္ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္အစား အသီးအရြက္ ညႇပ္ထားတဲ့ ဆင္းဒ္ဝွစ္ကို စားေပးပါ။
နည္းလမ္း (၇)
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးကို စားသံုးေပးပါက ကယ္လိုရီ အနည္းငယ္သာ ရရွိေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေကာင္းမြနေစပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ ျပဳလုပထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ မ်ားစြာဝယ္ယူ စားသံုးႏုိင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ သၾကားနဲ႔ခရင္မ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေတြကို မစားသင့္ပါဘူး။
နည္းလမ္း (၈)
အခ်ဳိရည္ေတြ ေသာက္မယ့္အစားေရပဲ ေသာက္ပါ။ သင္ရဲ႕တစ္ေန႔တာထက သၾကား ၁ဝ ဇြန္းစာ ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရပဲေသာက္ရတာကို မႏွစ္သက္ပါက ေရထဲကို ေရွာက္ရည္ အနည္းငယ္ညႇစ္ၿပီး ေသာက္တာ၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး ထည့္ေသာက္မ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ပါ။
နည္းလမ္း (၉)
ညစဥ္အိပ္စက္တိုင္းမွာ အိပ္ခ်ိန္ထက္ တစ္နာရီ ပိုအိပ္စက္ေပးပါက တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းေစတယ္လုိ႔ မစ္ခ်ီကန္တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ ပိုတာက သေရစာ စားခ်င္စိတ္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ က်ဆင္းေစတယ္လုိ႔ ယူဆၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ မတူၾကဘူး ဆုိေပမယ့္ အိပ္စက္ခ်ိန္ပုိယူတာက အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။
နည္းလမ္း (၁၀)
အစာစားဖုိ႔ အခ်ိန္မိနစ္ ၂၀ ေပးၿပီး ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ ဒါဟာ ရွင္းလင္းလြယ္ကူၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ ထိပ္တန္း နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ အစာကို တစ္လုတ္ခ်င္း၊ တစ္ကိုက္ခ်င္း အရသာခံစားသံုးပါက အစာစားခ်ိန္ သိသိသာသာ ေႏွးေကြး သြားေစပါတယ္။ အစာကို အျမန္စားသံုးပါက တင္းတိမ္သြားၿပီး ဆာေလာင္မႈ ေျပေပ်ာက္သြားၿပီ ဆိုတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ကုိ ဦးေႏွာက္ဆီ ပို႔ေဆာင္တဲ့ေနရာကို ပိတ္ဆို႔လိုက္တာေၾကာင့္ အစာပုိစားမိေစပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ မဇာျခည္၀င္းကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္.....

ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ား ျဖဴေဖြးလွပေနေစမည့္ အိမ္တြင္းဂ႐ုစိုက္မႈ နည္းလမ္းမ်ား

ေျခေထာက္ေဆးပါ
ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေျခေထာက္ကို စိမ္ထားၿပီး ေဆးေၾကာေပးတာဟာ  သက္ေသာင့္သက္သာရွိသလုိ ပင္ပန္းမႈေတြလည္း ေျပေစကာ၊ ေရေလာင္းၿပီး ေျခေထာက္ေဆးတာထက္ ပိုၿပီးေျခေထာက္ကို သန္႔စင္ေစႏိုင္ပါတယ္။  ၿပီးရင္ Foot Cream တစ္မ်ဳိးကို လိမ္းေပးပါ။ ဒါဟာ ေျခေထာက္ ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲတာနဲ႔ အေရျပား ပြန္းပဲ့မႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ အလုပ္က ျပန္လာၿပီး ညစာစားၿပီးလုိ႔ တီဗီၾကည့္ရင္း အပန္းေျဖေနခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္စိမ္ထားေပးလုိ႔ ရပါတယ္။
ေျခေခ်ာင္းၾကား ေၾကးခၽြတ္ပါ
ေရခ်ဳိးခ်ိန္မွာ ေျခေခ်ာင္းၾကားေလးေတြကို ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္ေပးဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေျခေထာက္နဲ႔ ကြက္တိျဖစ္တဲ့ ဖိနပ္မ်ဳိးေတြစီးၿပီး အျမဲတမ္း အျပင္ထြက္ရတဲ့အခါမ်ဳိးမွာ သင့္ေျခေခ်ာင္းၾကားထဲမွာ ေခၽြး၊ သဲ၊ ေျမမႈန္႔ေတြေၾကာင့္  အညစ္အေၾကးေတြ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ တစ္မိနစ္ေလာက္ ဘရပ္ရွ္နဲ႔ခပ္ဖြဖြ ပြတ္တုိက္ ေၾကးခၽြတ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ ေျခေထာက္ အနံ႔ထြက္တာနဲ႔ ေျခေထာက္ၾကားမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အေရျပားေရာဂါတခ်ဳိ႕ကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။
ဖိနပ္ဝယ္တဲ့အခ်ိန္ မွန္ပါေစ
ဖိနပ္ဝယ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္  ညေနခင္းပိုင္းမွာ ဝယ္ပါ။ ဖိနပ္ကို စီးၾကည့္လုိက္လုိ႔ သက္ေသာင့္သက္သာရွိၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ရတာ အဆင္ေျပမယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ ဖိနပ္ေကာင္း တစ္ရန္ပါပဲ။
ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို သံုးပါ
သင့္ေျခေထာက္ဟာ တျခားခႏၶာကုိယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြထက္ ေနေရာင္ျခည္ရဲ႕ထိခုိက္မႈကို ခံရေလ့ရွိပါတယ္။ ေျခစြပ္ဝတ္ရတဲ့ ဖိနပ္မ်ဳိးနဲ႔၊ ဖိနပ္အပိတ္ေတြကို ဝတ္ဆင္သူဆုိရင္ေတာ့ ျပႆနာ မရွိေပမယ့္၊ ဖိနပ္အပြင့္မ်ဳိးေတြ စီးသူဆုိရင္ေတာ့ ေနေရာင္ကာတဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိး လိမ္းေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။
ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္ပါ
ေစ်းကြက္ထဲမွာ အေရျပားေၾကးခၽြတ္ သန္႔စင္တဲ့ ပစၥည္းေတြ စံုလို႔ပါပဲ။ သင့္အသားအေရ၊ အေရျပားနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္းတစ္မ်ဳိးကိုသံုးၿပီး ပံုမွန္ေျခဖေနာင့္၊ ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေျခသလံုးေနရာေတြအထိ ေၾကးခၽြတ္ေပးပါ။ ဒါဟာ သင့္အေရျပားေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ အေရျပားကိုလည္း ေခ်ာေမြ႕ေနေစပါတယ္။
ေျခသည္းကို ဂ႐ုစိုက္ပါ
အရမ္းရွည္လြန္းတဲ့ လက္သည္းဟာ သိပ္ျပႆနာ မရွိေပမယ့္ ေျခသည္းကေတာ့ အရမ္းရွည္လြန္းရင္ ပိုထိခုိက္လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ညႇပ္ေပးဖုိ႔လုိပါတယ္။ ေျခသည္းေထာင့္ေနရာေတြကို မွန္မွန္ညႇပ္ၿပီး ေၾကးေတြထုတ္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေရခ်ဳိးၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ေျခေထာက္ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခသည္းညႇပ္ပါ။
က်န္းမာပါေစ
လွပၿပီး က်န္းမာတဲ့ ေျခေထာက္ျဖစ္ဖုိ႔ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ႔လည္း လိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေကာင္းဆံုးနဲ႔ အလြယ္ကူဆံုးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာသံုးတဲ့ ဖိနပ္ကလည္း အရမ္းက်ပ္လြန္း၊ ေခ်ာင္လြန္းတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ ေျခဖဝါး၊ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြနဲ႔ ဖိနပ္ၾကားမွာေလဝင္၊ ေလထြက္ရေအာင္ေတာ့ ေခ်ာင္ေနသင့္ပါတယ္။
Foot Spray သံုးပါ
ေျခေထာက္ကိုဖ်န္းတဲ့ စပေရးကို သံုးေပးတာဟာ ဖိနပ္ေပါက္တာနဲ႔ ေျခေထာက္ေခၽြးနံ႔ကို သက္သာေစပါတယ္။ ေျခေထာက္အပိတ္ ဖိနပ္ေတြကိုျပင္ပ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ေနရာမ်ဳိးမွာ သိမ္းဆည္းေပးပါ။ သံလြင္၊ လီမြန္စတာ ေတြပါဝင္တဲ့ Foot Spray မ်ဳိးဟာ အေရျပားထဲကို စိမ့္ဝင္မႈအား ပိုေကာင္းပါတယ္။
သန္႔ရွင္းေစပါ
ေျခေထာက္ညစ္ေပေနတုိင္း ဆပ္ျပာသံုးၿပီး ေျခေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခသည္းၾကားေတြကို ပြတ္တုိက္သန္႔စင္ေပးပါ။ မနက္တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး တစ္ႀကိမ္ေတာ့ ပံုမွန္သန္႔စင္ေပးပါ။
ေရဓာတ္ျဖည့္ပါ
ေရဓာတ္ (Moisturize) ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္တစ္မ်ဳိးကို သင့္လက္ဖဝါးနဲ႔ ေျခဖဝါးေတြကို ပံုမွန္လိမ္းေပးပါ။ ခရင္မ္ မလိမ္းခင္ အေရျပားေပၚက ဆဲလ္အေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးရင္ ေရဓာတ္စိမ့္ဝင္မႈ ပုိၿပီးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ျပန္လည္ လန္းဆန္းပါေစ
ပံုမွန္ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ မသန္႔စင္ႏုိင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ စိမ္ေပးၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈအတုိင္း ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ တစ္လလံုး ေျခသည္းနီးဆုိးတာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲ တစ္လမွာ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ေတာ့ ေျခသည္းကို အားျဖည့္ေပးတဲ့ ေျခသည္းနီမ်ဳိးေတြ ဆုိးေပးပါ။ ျမက္ခင္းနဲ႔ သဲျပင္လိုေနရာမ်ဳိးေတြမွာ ဖိနပ္မစီးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာဟာ သင့္ေျခဖဝါးေတြကို သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဖိနပ္အျမင့္ႀကီးေတြ ေရွာင္ပါ
ေဒါက္ဖိနပ္ေတြက သင့္ကို အရပ္ပိုျမင့္ေစၿပီး စမတ္က်ေစတာေတာ့ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလ လမ္းအမ်ားႀကီး ေလွ်ာက္ရမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ႏွစ္လက္မေဒါက္ေလာက္ပဲ စီးသင့္ပါတယ္။ ၾကာရင္ သင့္ေျခေထာက္ကိုသာမကဘဲ ခါးကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
လက္သည္းဖ်က္ေဆး ေကာင္းေကာင္း သံုးပါ
အရက္ျပန္ တစ္မ်ဳိးတည္း ပါဝင္တဲ့ လက္သည္းဖ်က္ေဆးမ်ဳိးကို မသံုးပါနဲ႔။ ဒါဟာ လက္သည္းအေရာင္ ေတာက္ပမႈနဲ႔ သဘာဝ လက္သည္းအေရာင္ကုိ မြဲေျခာက္သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုး Nail Polish Remover ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
ႏွိပ္နယ္ေပးပါ
ပံုမွန္ေျခေထာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
ေျခသည္းအလွျပင္ပါ
ပံုမွန္ညႇပ္ေပးတာကေတာ့ ပံုမွန္ သန္႔စင္မႈေတြပါပဲ။ ပုိၿပီးေတာက္ေျပာင္ၿပီး ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ေျခသည္းအေရာင္ေလး ျဖစ္ေနဖုိ႔ကေတာ့ ေျခသည္းကို အလွဆင္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ ေျခေထာက္ သန္႔စင္ၿပီးခ်ိန္မွာ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အေရာင္ေလး ဆုိးေပးႏုိင္သလုိ ပံုစံဒီဇုိင္းမ်ဳိး ပံုေဖာ္ၿပီး အလွဆင္ေပးပါ။ ေဖာ္ျပပါအခ်က္ေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရင္း က်န္းမာတဲ့ ေျခေထာက္လွလွေလးကို ပုိင္ဆုိင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

ေရးသားေပးေသာ လမင္းေလးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ေနာ္...

ဒီဇင္ဘာ ၁ ရက္ ၃ ရက္ ၄ ရက္ေန႔ထုတ္ ဂ်ာနယ္မ်ား.....

ဒီဇင္ဘာ ၃ ရက္ေန႔ထုတ္ weekly eleven new journal...

click here to read journal

ဒီဇင္ဘာ ၄ ရက္ေန႔ထုတ္ first eleven sport journal...

click here to read journal 


ဒီဇင္ဘာ ၁ ရက္ေန႔ထုတ္ the voice new journal...

click here to read journal 

ဒီဇင္ဘာ ၃ ရက္ေန႔ထုတ္ the ray of light journal...အႏုပညာဂ်ာနယ္...

click here to read journal


ဒီဇင္ဘာ ၃ ရက္ေန႔ထုတ္ internet journal...

click here to read journal 


 ဒီဇင္ဘာ ၃ ရက္ေန႔ထုတ္ mobile guide issue journal...

click here to read journal

ဂ်ီလတ္ - အစြန္းႏွစ္ဖက္ (New Album 2012)

01 ဘာေတြကိုေတာင္းဆိုလဲ
02 အစြန္းႏွစ္ဖက္
03 မင္းတစ္ေယာက္အတြက္နဲ႔
04 တစ္ေန႔ေတာ့
05 စံပယ္ျဖဴမ်ားႏွင့္အတူ
06 သိသင့္တယ္
07 နင္သာအလိုအပ္ဆံုး
08 တစ္ကိုယ္စာအေတြး
09 ေနပူထဲမွာ
10 စြဲထင္က်န္ဆဲ
11 အျဖဴနဲ႔အျဖဴ
12 အစြန္းႏွစ္ဖက္ (Acoustic Live)

click here to download song

click here to listen song

ဟစ္ေဟာ့စစ္သည္ စိုးၾကီး ဘန္နီျဖိဳး

01.ကုိယ့္အလုပ္ကုိလုပ္လုိက္ - စုိးၾကီး
02.ဟာ...ဒါ - စုိးၾကီး,Right D,JR
03.မုိးေပၚေလမွာဝဲ - စုိးၾကီး, စုိင္းစုိင္းခမ္းလႈိင္
04.ျပန္လာခဲ့ - စုိးၾကီး Feat ဘန္နီျဖဳိး
05.Hip Hop စစ္သည္ - စုိးၾကီး
06.ငါအရမ္းမင္းကုိ - စုိးၾကီး,စည္သူႏွင္းမုိး
07.မစြန္႔လႊတ္ႏုိင္ေသးဘူး - စုိးၾကီး, ဘန္နီျဖဳိး
08.Open Sesame - စုိးၾကီး
09.မေဝးတဲ့တစ္ေန႔ - စုိးၾကီး Feat  ဘန္နီျဖဳိး
10.အခ်စ္ၾကီးသူ - စုိးၾကီး,Ar-T
11.ဘယ္မွာလဲ - စုိးၾကီး,JR,Kyaw Swer Sett
12.စကားကုိထိန္း- စုိးၾကီး, Right D,D-Nay,JR,K.O.C
13.အိမ္မက္ဆုိး - စုိးၾကီး, Feat Kyaw Swar Sett

click here to download song 

click here to listen song

စိတ္၀င္စားဖြယ္ရာ ဇတ္လမ္းေလးေတြပါ.....

box of shadow (2011)


click here to watch movie

hollow man (2000)


click here to watch movie

hoiiow man 2 (2006)


click here to watch movie

ဆံပင္ေျဖာင့္မည့္သူမ်ား အတြက္ သိသင့္သည္မ်ား

ဆံပင္သားကို မီးအပူေျဖာင့္စက္နဲ႔ စက္ဆြဲၿပီး ေျဖာင့္ေဆးသံုးကာ ေျဖာင့္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေကာက္သားရွိတဲ့ ဆံပင္သား ျဖစ္ပါေစ ေျဖာင့္စင္းၿပီး လွပသြားတတ္ၾကတယ္။  ဆံပင္သား ေျဖာင့္စင္း လွပေနတာဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြသာမက အမ်ဳိးသားေတြပါ ႏွစ္သက္တတ္ၾကတယ္။ ဆံပင္သား ေျဖာင့္ခ်င္ၾကတဲ့ သူေတြက အေၾကာင္းျပခ်က္မ်ဳိးစံု ရွိၾကတယ္။ ပင္ကို ေကာက္သားရွိတဲ့သူေတြ၊ ဆံပင္သားက ေျဖာင့္စင္းမေနဘဲ ပင္ကိုဆံပင္သား လႈိင္းတြန္႔ပါသူေတြ၊ ဆံသား ၾကမ္းတမ္းတဲ့သူေတြနဲ႔ ဆံပင္ေျဖာင့္စင္းေနတာကို သေဘာက် ႏွစ္သက္တဲ့သူေတြက ဆံပင္သားကို ပိုၿပီးလွပေနေအာင္နဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ဆံပင္ေျဖာင့္တတ္ၾကတယ္။ ဘယ္လို အေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲ ဆံပင္ေျဖာင့္ပါေစ။ အဓိကကေတာ့ ကိုယ့္ဆံသားနဲ႔ ဦးေရျပားကို မထိခိုက္ေစဘဲ လွပဖို႔နဲ႔ ပံုစံက်သြားေစဖို႔ လိုပါတယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္တယ္ဆိုရင္ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ဆံပင္တစ္ေခ်ာင္းခ်င္း ေျဖာင္းစင္းေနတာကို သေဘာက်တတ္ၾကၿပီး၊ နည္းနည္းေလး ဆံပင္သား သိမ္ေနမယ္၊ ေကြးေနမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ မႀကိဳက္တတ္ၾကဘူး။ ဒါဟာ ဆံပင္ေျဖာင့္တဲ့သူတိုင္း ျဖစ္ခ်င္ၾကတဲ့ ဆႏၵတစ္ခုပါပဲ။

ဆံပင္သား ေျဖာင့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဆံပင္မွာ အလႊာ သံုးလႊာ ရွိပါတယ္။ အရမ္းကို ေသးမွ်င္တဲ့ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ ဆံပင္တစ္ေခ်ာင္းမွာ အလႊာသံုးလႊာ ပါဝင္ေနတယ္လို႔ ဆံပင္နဲ႔ ဦးေရျပားဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး ေျဖာင့္ေဆးနဲ႔ အရင္ဆံပင္ကို ထိရပါတယ္။ ၿပီးရင္ ဆံပင္ေျဖာင့္တာပိုၿပီး ပံုစံက်ေစဖို႔အတြက္ ေျဖာင့္စက္ကို အပူဆံုးအဆင့္ ေပးၿပီး ဆံပင္ကို စက္ဆြဲပါေတာ့တယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆံပင္ရဲ႕ အလႊာ သံုးလႊာထဲက ေနာက္ဆံုး အလႊာအထိ မီးအပူနဲ႔ ေဆးေတြေရာက္ရွိသြားမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဆံပင္သားဟာ ပင္ကိုမူလ သင့္ဆံပင္သားလို မဟုတ္ေတာ့ဘဲ။ အရမ္းကို ေျဖာင့္စင္းေနတဲ့ ဆံပင္သား ျဖစ္သြားပါေတာ့တယ္။ ဒါကို ဆံပင္ေျဖာင့္တဲ့ သူေတြက အရမ္းကို သေဘာက်တတ္ၾကပါတယ္။ ဆံပင္ေျဖာင့္ထားတဲ့ အပိုင္းဟာ ဦးေရျပားက ဆံပင္သား ေပါက္လာေလေလ၊ အဖ်ားပိုင္းက ဆံပင္သားရဲ႕ အေလးခ်ိန္နဲ႔ အိက်လာေလေလ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ဆံပင္ထိပ္ပိုင္းက ေျပာင္လာပါေတာ့တယ္။ ဦးေရျပားကေန ထြက္တဲ့ဆံပင္ဟာလည္း တျဖည္းျဖည္း ပံုစံေျပာင္းလာပါေတာ့တယ္။ ပင္ကို ဆံပင္သားကို ျပန္မရေတာ့ဘဲ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ဆံပင္က ပါးလာၿပီး ဦးေရျပားကို ျမင္ရတဲ့အထိ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဒါကို ဦးေရျပား မာသြားတယ္လို႔ ေခၚပါတယ္။

ဒီလို အေျခအေနမွာ ဆံပင္ေပါက္ ဆံပင္ေျဖာင့္တဲ့သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေကာက္တဲ့သူပဲျဖစ္ျဖစ္ အလွအပကို စိတ္ဝင္စားတဲ့ သူတိုင္းဟာ ပံုစံတစ္မ်ဳိးတည္းကို စိတ္မဝင္စားဘဲ အမ်ဳိးမ်ဳိး စိတ္ရဲ႕ အလွအပ ပံုစံဖန္တီးမႈကို လိုက္ၿပီး ေျပာင္းလဲေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေန႔ ဆံပင္ေျဖာင့္ၿပီးေပမယ့္ ေနာက္ေန႔ ဆံပင္ေကာက္ခ်င္ရင္ ေကာက္ခ်င္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံပင္ေျဖာင့္မယ္ဆိုရင္ ဦးေရျပားကို အရမ္းကပ္ၿပီး ေျဖာင့္တာမ်ဳိးကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ဆံပင္ အလႊာသံုးလြာထဲက ပထမအဆင့္ အလႊာေလာက္ကိုပဲ ဆံပင္ေျဖာင့္ေဆး ဝင္ေအာင္ စက္ဆြဲေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ေနာက္ထပ္ ဘယ္လို ဆံပင္ပံုစံေတြပဲ ေျပာင္းပါေစ သင့္ဆံပင္နဲ႔ ဦးေရျပားကို မထိခိုက္ေစဘဲ လွပတဲ့ ဆံပင္စတိုင္ေတြကို ေနာက္ထပ္ ဖန္တီးႏိုင္မွာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သေဘာေပါက္ နားလည္ႏိုင္ေစဖို႔ အတြက္ ဆံပင္နဲ႔မိတ္ကပ္ အလွဖန္တီးသူ သင္းပ်ံ႕ႏြယ္မွ မငယ္ေလးက အႀကံျပဳ ေျပာျပေပးထားတာေတြကို အလွအပေရးရာေတြ စိတ္ဝင္စားတဲ့သူတိုင္း အတြက္ ေရးသား တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ လမင္းေလးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္.....

ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ သြားေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ဝမ္းဗိုက္ေနရာမွာ ခ်ပ္ရပ္မႈ ရွိေနေစၿပီး ခါးေနရာက အဆီပိုေတြကို က်ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။  ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ႏိုင္ဖို႔ သက္ေသာင့္သက္သာ ျဖစ္ေစမယ့္ အဝတ္အစား တစ္စံု လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္မ်ဳိးကို တစ္မိနစ္စီ ေလ့က်င့္ရမွာ ျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုလံုးၿပီးခ်ိန္မွာ ငါးမိနစ္ၾကာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္တစ္ပတ္မွာ ေလးခါေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

(A) ခါးေနရာကို ဒဏ္မျဖစ္ေစဖို႔ ၾကမ္းျပင္က မာေက်ာမေနေစရပါဘူး။ ၾကမ္းျပင္မွာ ပက္လက္လွန္ အိပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းကာ လက္ဖဝါးခ်င္း ခ်ိတ္ထားလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ဆန္႔တန္းထားလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေထာက္ ျမႇင့္တင္ထားမႈဟာ ၉၀ ဒီဂရီ ျဖစ္ေနရပါမယ္။

(B) ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္မွာ ကပ္ေနရာကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို အရွိန္ယူၿပီး ေပါင္ႏွစ္ခုၾကားကို ဦးတည္လိုက္ပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ၄၅ ဒီဂရီေလာက္စီ ခြာလိုက္ပါ။ စိတ္ထဲကေန တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုး ေရတြက္ၿပီး (A) ပံုစံအတိုင္း ျပန္စကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္မႈမွာ ဝမ္းဗိုက္ေနရာသာ မကဘဲ ေပါင္တံအတြင္းပိုင္းကိုပါ အေထာက္အကူ ျပဳေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဆင္းထိုင္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေနာက္ျပန္ ေခါင္းေပၚမွာ ခ်ိတ္ထားလိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းက ဒူးေတြကို ေကြးလိုက္ၿပီး တင္ပါးေနရာနဲ႔ ထိန္းကာ ထိုင္ေနလိုက္ပါ။ ခါးေနရာနားကို ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။

(B) ဆန္႔တန္းထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီ စက္ဘီးနင္းတဲ့ ပံုစံမ်ဳိးေကြးလိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ယိမ္းလိုက္၊ ဘယ္ညာ ေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္မႈဟာ သင့္တင္ပါးေနရာ အတြက္ပါ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)


(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ အေနအထားေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးတစ္ဖက္စီမွာ ခ်ထားကာ ေျခေထာက္ေခ်ာင္းဖက္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးရင္း ေထာင္ထားလိုက္ပါ။

(B) ျမႇင့္တင္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ရဲ႕ ေထာက္အားသံုးၿပီး ျမႇင့္တင္လိုက္၊ ၾကမ္းျပင္ကို ျပန္ထိလိုက္ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ခါးေနရာနားကေန ျမႇင့္တင္ရမွာ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခါးေနရာက အဆီေတြကိုပါ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

(A) ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္က ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ ေထာင္ထားၿပီး ေျခေထာက္ ဘယ္ညာေျခလွမ္းေနသလို စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

(B) စကၠန္႔ ၃၀ ၿပီးခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို သင့္ဦးေခါင္းနားဆီကို ေကြးခ်ရမွာပါ။ သင္တတ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္တဲ့အထိ ေကြးခ်ကာ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။ ေျခေထာက္ေတြ ေကြးေနခ်ိန္မွာ သင့္ဦးေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေနပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

(A) လက္တံေတာင္ ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းထိပ္ေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွာ ေထာက္ထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ေနေအာင္ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ အေနအထားေနပါ။

(B) ဝမ္းလွ်ားေမွာက္ထားတဲ့ အေနအထားကေန ခႏၶာကိုယ္ကို တေစာင္း အေနအထားကို ေျပာင္းလုိက္ၿပီး လက္တစ္ဖက္က မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္ပံုစံ ဘယ္ညာေျပာင္းကာ တစ္မိနစ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူတိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ေမးသင့္သည့္ ေမးခြန္းမ်ား ႏွင့္ အစားအစာမ်ား..

ေရကို အလံုအေလာက္ ေသာက္ရဲ႕လား
အာဟာရဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အနည္းငယ္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနရင္ေတာင္ အမ်ဳိးသမီးငယ္ေတြဟာ ႏံုးတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အာ႐ံုစူးစုိက္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲတာေတြ ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာတာ၊ ပင္ပန္းတာနဲ႔ စိတ္တိုတာေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အစာမစားခင္ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။  အစာစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါမွာလည္း ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ရဲ႕လား
အိပ္ေရးပ်က္တာက စိတ္ခံစားမႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိၿပီး အစာစားခ်င္တဲ့ ဆႏၵကို တိုးေစကာ အစာကို ပုိစားျဖစ္ေစပါတယ္။ ပံုမွန္ထက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့ သူေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ခန္႔ ပုိစားျဖစ္တယ္လို႔  ကိုလံဘီယာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ အလံုအေလာက္ မရွိတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ပိုခံရတတ္ၿပီး ဗိုက္ပိုဆာတတ္ၾကပါတယ္။  အထူးသျဖင့္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ သူေတြက သၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ မ်ားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီအစာေတြကို အလြန္အမင္းစားမိရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ေကာင္းတဲ့အဆီကို မ်ားမ်ားစားရဲ႕လား
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္လို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြကို စားေပးရင္ စိတ္ခံစားခ်က္ကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစပါတယ္။ ေကာ္နက္တီးကပ္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကို မွီဝဲတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါးတို႔ကို တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္စားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီးကို လက္တစ္ဆုပ္စာ စားေပးပါ။ ဒီလိုမစားျဖစ္ရင္ ျဖည့္စြက္ေဆးမွီဝဲပါ။

ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာရဲ႕လား
ဒီေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္တာဝန္ အမ်ားအျပား ထမ္းေဆာင္ရင္း ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္ရွိသင့္ပါတယ္။ ရယ္ေမာတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက သက္ေသျပထားၿပီးသားပါ။ တကယ္ေတာ့ ရယ္ေမာတာက ကယ္လိုရီေတြကိုလည္း ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီေလာက္ ဟက္ဟက္ပက္ပက္ ရယ္ေမာတာဟာ အားကစားခန္းမမွာ နာရီဝက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလို ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

ေလပြၿပီး ဗိုက္ပူတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစဘဲ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္လိုသူတိုင္း ေရွာင္သင့္၊ ေဆာင္သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံျပဳ ေရးသားထားပါတယ္။

အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ -  ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ကၽြန္မတို႔ အားလံုးအတြက္  ေကာင္းတယ္ဆိုတာ သိၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစတယ္လို႔ေတာ့ မသိၾကပါဘူး။ ဒိန္ခ်ဥ္ အမ်ားစုမွာပါတဲ့ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြက အစာေျခစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ေလပြတာနဲ႔ ဝမ္းခ်ဳပ္တာေတြ မျဖစ္ေစဘဲ ဝမ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနေစတဲ့ အာနိသင္ ရွိပါတယ္။

အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္ – ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္
ဗိုက္ပူမွာ စိုးရြံ႕သူေတြ အေနနဲ႔ ကာဗြန္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဂက္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ဗိုက္ကို ေလေတြနဲ႔ ျပည့္ေနေစၿပီး ဗိုက္ပူကာ ေလပြေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္လိုရင္ ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္အစား ေရ ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အရည္ (ဥပမာ-လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္) ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီအရည္ထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ထဲ အဆီစုတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ – ပန္းေဂၚဖီ
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ကၫြတ္၊င႐ုတ္သီး၊ ပဲဝါ စတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ စီနဲ႔ ေကအျပင္ ေဖာလိတ္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။

အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္  – အခြံခၽြတ္ထားေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ဂ်ဳံျဖဴနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ထမင္းျဖဴေတြကို မစားပါနဲ႔။ ဒီအစာေတြက အစာေၾကလြယ္ၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္နဲ႔ အင္ဆူလင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစလို႔ပါ။ အင္ဆူလင္အဆင့္ျမင့္တက္တာက ဝမ္းဗိုက္တစ္ဝိုက္ အဆီစုပံုမႈကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ – အခြံခၽြတ္မထားေသာ ေကာက္ႏွံစာ

အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳနဲ႔ ပဲနီေလးလို အစာေတြကို စားပါ။ အေမရိကန္ အာဟာရ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာဟာ ကယ္လိုရီ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး ခါးတစ္ဝိုက္ကို အဆီပိုေတြ ကင္းေဝးေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အဆိုးဆံုး အစားအေသာက္ – ဆားကဲေသာ အစားအစာ
ပဲပိစပ္ေဆာ့ အမ်ားအျပားပါတဲ့ ဆူရွီစားၿပီးခ်ိန္မွာ ေလပြသလို ခံစားေနရပါသလား။ ဆိုဒီယမ္မ်ားစြာပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားတာက ေရစုေဆာင္းမႈ မ်ားတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  ဗိုက္က ေဖာင္းလာၿပီး ေလပြလာတတ္ပါတယ္။ ဗိုက္သား ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ တစ္ေန႔မွာ ဆိုဒီယမ္ ၂၀၀၀ မီလီဂရမ္ေအာက္ပဲ စားပါ။

အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ – မျပည့္ဝဆီ
သံလြင္ဆီလိုမ်ဳိး မျပည့္ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဗိုက္သားခ်ပ္ရပ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္  – ရွလကာရည္
ရွလကာရည္မွာပါတဲ့ ခ်ဥ္တဲ့အရသာနဲ႔ စူးရွတဲ့ အနံ႔ကိုေပးတဲ့ ဓာတ္ေတြဟာ ဗိုက္အဆီကို ေခ်ဖ်က္ေပးတယ္လို႔ ဂ်ပန္ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ အဝလြန္တဲ့ လူေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း- ႏွစ္ဇြန္း စားရာ ၁၂ ပတ္အၾကာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ဗိုက္အဆီနဲ႔ ခါးအတိုင္းအတာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတာကို ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာပါတဲ့ Acetic Acid ဟာ အဆီေခ်ဖ်က္တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြ ထြက္လာေအာင္ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇကို ေျပာင္းလဲေပးတာေၾကာင့္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ ဇြန္ ႏွင့္ ၾကယ္စင္ ကိုေက်းဇူးးတင္ပါတယ္.....

ႏို၀င္ဘာ ၂၄ ၂၆ ၂၇ ရက္ေန႔ထုတ္ ဂ်ာနယ္မ်ား

ႏို၀င္ဘာ ၂၆ ရက္ေန႔ထုတ္ internet journal...

click here to read journal


ႏို၀င္ဘာ ၂၆ ရက္ေန႔ထုတ္ mobile guide issue journal...

click here to read journal 


ႏို၀င္ဘာ ၂၄ ရက္ေန႔ထုတ္ the voice journal...

click here to read journal



ႏို၀င္ဘာ ၂၆ ရက္ေန႔ထုတ္ the ray of light journal...အႏုပညာဂ်ာနယ္...

click here to read journal 


ႏို၀င္ဘာ ၂၆ ရက္ေန႔ထုတ္ weekly eleven journal...

click here to read journal


ႏို၀င္ဘာ ၂၆ ရက္ေန႔ထုတ္ first eleven journal...

click here to read journal

အိုင္ရင္းဇင္မာၿမင့္ - ယိမ္းလိုက္ (2012)

01 ဒဏ္ရာမ်ားနဲ႔
02 ဘယ္လိုအခ်စ္မ်ိဳးလဲ
03 ၿပန္လွည့္မႀကည့္ဘူး
04 ယိမ္းလိုက္
05 လြမ္းေနလို႔
06 အဆံုးမဲ့အိပ္မက္
07 ရာဇ၀င္တြင္မယ့္ခ်စ္ၿခင္း (+ ေကာင္းေကာင္း)
08 သက္ဆံုးတိုင္
09 မင္းနဲ႔အတူ (+ ၿမင့္ၿမတ္)
10 တဇြတ္ထိုး
11 အၿဖည့္ခံ
12 က်ိန္လိုက္ဦး .... လိမ္လိုက္ဦး
13 သမီးရဲ႕ေမေမ
14 အၿပာေရာင္ေတးသံ

click here to download

2012 ႏို၀င္ဘာလအတြက္ ရုပ္ရွင္မ်ား....

the twilight saga: breaking down part 2(2012)


click here to watch movie

skyfall (2012) 007


click here to watch movie

၁၇ ရက္ ၁၉ ရက္ ၂၀ရက္ ေန႔ထုတ္ဂ်ာနယ္မ်ား....

၂၃ ရက္ေန႔ထုတ္ premier eleven sport journal... 

click here to read journal...

 ၂၀ ရက္ေန႔ထုတ္ first eleven sport journal... 

click here to read journal
 
 ၁၉ ရက္ေန႔ထုတ္ mobile guide journal...

click here to read journal

 ၂၀ ရက္ေန႔ထုတ္ internet journal...

click here to read journal

၁၉ ရက္ေန႔ထုတ္ weekly eleven journal...

click here to read journal

၁၇ ရက္ေန႔ထုတ္ the voice journal...

click here to read journal...

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ေသာ အစားအစာအုပ္စု ေလးမ်ဳိး

၁။ ၾကက္ဥႏွင့္ ၾကက္သား
အမိုင္ႏုိအက္စစ္ေတြက ဆံပင္ သန္စြမ္းေစဖုိ႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းေတြပါပဲ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ မ်ားမ်ားရေအာင္ အသား၊ ငါး၊ ၾကက္သား၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ပဲႏုိ႔၊ ဥအမ
်ဳိးမ်ဳိး စတာေတြ စားေပးပါ။ ၾကက္ဥမွာ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဘိုင္အိုတင္နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီ- ၁၂ က ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္းနဲ႔ အေရျပားမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။ ၂။ ငါးႏွင့္ အိုမီဂါ- ၃
မျပည့္ဝဆီျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ- ၃ အဆီေတြက ဆံပင္နဲ႔ အေရျပားကို က်န္းမာ သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အိုမီဂါ- ၃ အဆီကို ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး စတဲ့ ငါးေတြနဲ႔ သစ္ၾကားသီး၊ မိေက်ာင္းကြမ္းဖတ္နဲ႔ ပဲပိစပ္ေတြကေန မ်ားစြာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အမဲသား၊ ကမာေကာင္ႏွင့္ အေစ့အဆန္
အမဲသားနဲ႔ ကမာေကာင္ေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္မွာ ဇင့္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ပါက ဆံပင္ ကၽြတ္ေစပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြျဖစ္တဲ့ ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီးေတြကေနလည္း ဇင့္ဓာတ္ကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးနဲ႔ သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္အီးေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံသားကို က်န္းမာ သန္စြမ္းေစပါတယ္။
၄။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္
အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတာေတြမွာ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္စီဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီက ဆံပင္ရဲ႕ အရင္းမွာရွိတဲ့ ေမြးညင္းအိတ္ေလးေတြကေန အဆီေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ဆံသားႏူးညံ့ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတဲ့ ကြန္ဒီရွင္နာအျဖစ္ လုပ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ အလင္းကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္....

ၾကက္ဥတစ္ေန႔တစ္လံုးစားျခင္းျဖင္႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳဖြယ္ရွိ

ၾကက္ဥအား အထူးအစားအစာအျဖစ္ ထည့္သြင္းစဥ္းစားသင့္ေၾကာင္း၊ အေၾကာင္းမွာ ၾကက္ဥကို စားသံုးျခင္း အားျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဝလြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ တားဆီး
ေပးႏိုင္ဖြယ္ ရွိသည္ဟု သုေတသန ပညာရွင္တို႔က ထုတ္ေဖာ္ေျပာၾကား ခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။ အာဟာရေဗဒ ပညာရွင္တို႔ကလည္း ၾကက္ဥသည္ အာဟာရ ပါဝင္မႈအမ်ားဆံုး အစားအစာမ်ား ထဲမွ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေန႔စဥ္ ၾကက္ဥတစ္လံုး စားသံုးျခင္း အားျဖင့္ မ်ားစြာ အက်ဳိးေက်းဇူး ျဖစ္ထြန္းေစမည္ ျဖစ္သည္ဟု အႀကံျပဳတုိက္တြန္းခဲ့ၾကသည္။
သုေတသနပညာရွင္တို႔၏ ေတြ႕ရွိခ်က္အရ ၾကက္ဥတြင္ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါး ေသာ္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ႂကြယ္ဝေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ ၾကက္ဥတြင္ ပါဝင္သည့္ ဗီတာမင္ဒီ၊ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ Selenium ႏွင့္ Choline တို႔ေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာၾကားခဲ့ၾကသည္။ ထုိ႔ျပင္ ၾကက္ဥတြင္ ပါဝင္ေသာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္ သည္ ကေလးမ်ား၊ ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားႏွင့္ လူငယ္လူရြယ္မ်ားအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါေသာ ဓာတ္ျဖစ္သည္ ဟုဆိုသည္။
ၾကက္ဥတြင္ပါဝင္ေသာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ဓာတ္ပမာဏမွာ ျမင့္မားလွၿပီး အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖြယ္ရွိသည္ဟုဆိုသည္။
ေလ့လာဆန္း စစ္မႈအရ လူငယ္မ်ား၊ အသား အလြန္အၾကဴးစားသံုး သူမ်ားႏွင့္ ႏြားႏို႔ေရွာင္ၾကဥ္သူမ်ားအေနျဖင့္ ၾကက္ဥကို ပိုမိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ အက်ဳိးေက်းဇူးကို ခံစားရဖြယ္ရွိသည္ ဟုဆိုသည္။ ၾကက္ဥႏွင့္ပတ္သက္၍ အေရးပါေသာေတြ႕ရွိ မႈမ်ားထဲမွ တစ္ခုမွာ ၾကက္ဥသည္ ဗီတာမင္ဒီႏွင့္ပတ္သက္၍ အေရးပါေသာဓာတ္စာအရင္းအျမစ္တစ္ခုျဖစ္သည္ဟု သုေတသနပညာရွင္တို႔က အစီရင္ခံစာတြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေၾကာင္း သိရသည္။

ေရးသားေပးေသာ m sun ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္....

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ား

ေနာက္ဆံုးေလ့လာမႈေတြအရ တခ်ဳိ႕အစားအစာေတြဟာ ဆာေလာင္မႈကို ေပ်ာက္ကင္းေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ ျမန္ဆန္ကာ အဆီေတြျမန္ျမန္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေအာက္ပါအစားအစာေတြကို ၾကည့္ၿပီး သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္၊ ေပါင္ ၂၀၊ ေပါင္ ၃၀ ဒါမွမဟုတ္ ဒီေပါင္ခ်ိန္ေတြထက္ ပိုေလ်ာ့ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ။
၁။ အစာစားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈေပ်ာက္ကင္းေအာင္ င႐ုတ္သီးစားပါ
ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ဇြန္းတစ္ဝက္စာ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ပါဝင္တဲ့ စြပ္ျပဳတ္ရည္ေသာက္သူေတြဟာ အခ်ိဳစာ၊ အဆီစာနဲ႔ အငန္စားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲမႈ ထက္ဝက္ခန္႔ ေလ်ာ့သြားတာကို အ့ံၾသဖြယ္ရာ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလးနာရီအတြင္း ၁၀ ကယ္လိုရီ ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္တာမို႔ တစ္ႏွစ္အတြင္း ႏွစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်သြားႏိုင္ပါတယ္။
အဆီေလာင္ကၽြမ္းမႈ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္
င႐ုတ္သီးမွာပါတဲ့ Capsaican ေတြဟာ (ပူတဲ့ အရသာေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းပါ) ဦးေႏွာက္နဲ႔ လည္ပင္းကို ေပးပို႔တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ (Trigeminal Nerve) ကို လံႈေဆာ္ေပးမႈေၾကာင့္ ခံတြင္းလိုက္အား ေျပာင္းလဲကာ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း တိုးတက္လာတာေၾကာင့္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
Tips!
ရွလကာရည္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ရာမွာ ပါဝင္သူေတြဟာ ရွလကာရည္ ႏွစ္ဇြန္းမွ သံုးဇြန္း ပါဝင္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာစားသူေတြရဲ႕ အင္ဆူလင္ ျမင့္တက္လာႏႈန္းဟာ ရွလကာရည္မပါဝင္ဘဲ သူတို႔နဲ႔ တူညီတဲ့ အစားအစာေတြ စားသံုးသူေတြထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်တယ္လို႔ ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ အင္ဆူလင္ အဆင့္နည္းတာဟာ စားခ်င္စိတ္နဲ႔ ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပါ။
၂။ ဗိုက္ျပည့္တာျမန္ေအာင္ ခ်ယ္ရီသီးစားပါ။
အစာစားၿပီးလို႔မွ မၾကာခင္မွာ ဗိုက္ဆာသလို ျဖစ္ေနသလား၊ အိပ္ေရးမဝတဲ့ အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ Leptin အဆင့္ေတြ က်ဆင္းေနတာေၾကာင့္ပါ။ Leptin ဆိုတာဟာ သင့္ဗိုက္ျပည့္တင္းတာကို သိရိွႏိုင္တဲ့ေဟာ္မုန္းပါ။ ခ်ယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ေပးရင္ ဆာေလာင္တာ ေလ်ာ့သြားႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။
အစာစားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းရျခင္း၏ လ်ွဳိ႕ဝွက္ခ်က္
ခ်ယ္ရီသီးမွာ မယ္လတိုနင္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ မယ္လတိုနင္ဆိုတာဟာ သင္ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပါ။ ဒါ့အျပင္ ခ်ယ္ရီသီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေပ်ာက္ေစတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာမို႔ နာက်င္ေညာင္းညာတဲ့ေဝဒနာေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။
Tips!
စိုးရိမ္စိတ္ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနသလား။
စိုးရိမ္စိတ္ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ Passion Flower (ပင္မွည့္သီးပြင့္) လက္ဖက္ရည္ေသာက္ေပးပါ။ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ ေန႔စဥ္ ပင္မွည့္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ၿပီး ညဘက္တစ္ေရးႏိုးတဲ့ အႀကိမ္ေလ်ာ့သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဲ့ဒီေဖ်ာ္ရည္ဟာ စိတ္ခ်မ္းသာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း(dopamine) အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

ေရးသားေပးေသာ m sun ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္....

ခါးေသးေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

စားသမွ် ေစာင့္ၾကည့္ပါ
အစာစားတဲ့ အခါမွာ စည္းကမ္းေတာ့  ထားဖို႔ လုိပါတယ္။ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ မွန္ကန္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးစားသင့္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာ၊ အခန္း အပူခ်ိန္မွာ ခဲသြားတဲ့ အဆီပါတဲ့ အသားေတြကို မစားပါနဲ႔။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ပတ္လည္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုး အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ-သံုးနာရီ ၾကာတိုင္း အစာစားေပးပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြက ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ဖို႔နဲ႔ ခါးေသးဖို႔ အတြက္ နည္းလမ္း အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခါးေသးခ်င္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ လုပ္ေနၾက အမွားတစ္ခုက အဝတ္အစားဝတ္လို႔ အဆင္မေျပတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ ခါးေသးခ်င္တတ္ၿပီး က်န္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ ခါးေသးေအာင္ အားမထုတ္တတ္ၾကပါဘူး။

ခါးလွည့္ကြင္း သံုးပါ

ခါးလွည့္ကြင္းကို သံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခါးနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေရကူးတာကလည္း ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးက ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ႀကံ႕ခိုင္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ကခုန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈကလည္း ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးမွာ ရွိတဲ့ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ေရဓာတ္ ျဖည့္တင္းပါ

ေရေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေသာက္မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အစာေၾကေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူႏိုင္ေစပါတယ္။ အရက္နဲ႔ အခ်ဳိရည္အစား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီအစား သံပရာရည္ကို ေရြးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ခါးေသးသြယ္ေစမယ့္ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းက ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက သင့္ဘဝတစ္ေလွ်ာက္လံုး က်န္းမာေနေစဖို႔အတြက္ ပံုမွန္ လုပ္ေပးသင့္တဲ့ အေလ့အထတစ္ရပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ ေနာက္ထပ္ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ဝမ္းဗိုက္ ႂကြက္သားေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစပါတယ္။

စိတ္အား ျမႇင့္တင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ အားကစား ဝတ္စံုအသစ္ေတြကို ဝယ္တာ၊ ခါးအလွ ေပၚလြင္ေစမယ့္ ဝတ္စံုေတြ ဝယ္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဒီလို လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခါးေသး သြယ္လ်ေအာင္ ႀကိဳးစားခ်င္စိတ္ အျပည့္အဝ ရွိလာပါလိမ့္မယ္။Reader’s comment: “  အစာစားတဲ့ အခါမွာ စည္းကမ္းေတာ့ ထားဖို႔ လုိပါတယ္။ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ မွန္ကန္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးစားသင့္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာ၊ အခန္း အပူခ်ိန္မွာ ခဲသြားတဲ့ အဆီပါတဲ့ အသားေတြကို မစားပါနဲ႔။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံေတြကို စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ပတ္လည္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုး အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတာက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ-သံုးနာရီ ၾကာတိုင္း အစာစားေပးပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြက ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ဖို႔နဲ႔ ခါးေသးဖို႔ အတြက္ နည္းလမ္း အမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ႀကိဳးစားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခါးေသးခ်င္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြ လုပ္ေနၾက အမွားတစ္ခုက အဝတ္အစားဝတ္လို႔ အဆင္မေျပတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ ခါးေသးခ်င္တတ္ၿပီး က်န္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ ခါးေသးေအာင္ အားမထုတ္တတ္ၾကပါဘူး။”

ေရးသားေပးေသာ ၾကယ္စင္ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္....

ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ နည္း ၉ သြယ္

ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနသူေတြအတြက္ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ႏိုင္မယ့္ အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္း အားလံုးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ဳိးသမီးအုပ္စု သံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစခဲ့ရာ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းပံုခ်င္း တူေပမယ့္ စြမ္းအားျမင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္တဲ့ အုပ္စုတစ္ခုရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြကသာ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ဳိးအစားေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။
(၂) ဗိုက္ကို တုန္ခါေအာင္ လုပ္ပါ
ဗိုက္ကို တုန္ခါေစတဲ့ စက္နဲ႔ အဆီခ်ေပးတာက ထိုင္-ထ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလို ေျခာက္လအတြင္းမွာ ဝမ္းဗိုက္အဆီကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က် ေစတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။
(၃) ညေနခင္းတြင္ အလင္းေရာင္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေဆာ အဆင့္ျမင့္တက္မႈ ရွိတာက ဝမ္းဗိုက္အဆီတိုးတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ ညဘက္မွာ ေကာ္တီေဆာ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီအလိုမွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို ပိတ္ၿပီး အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာကို ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အသံုးျပဳတာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ပါလိမ့္မယ္။
(၄) ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ
တစ္ညမွာ ၅-၆ နာရီခန္႔ပဲ အိပ္တဲ့သူေတြက တစ္ညမွာ ၇-၈ နာရီေလာက္ အိပ္တဲ့သူေတြထက္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ေနရာတစ္ဝိုက္မွာ အဆီတက္ၿပီး ဝႏိုင္ေျခ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ “အိပ္ေရးပ်က္တာက ဆာေလာင္မႈ တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းကို အထြက္တိုးေစၿပီး ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးတဲ့  Leptin ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ ျဖစ္တယ္” လို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ပညာရွင္ ေဒါက္တာ စတန္ေလက ဆိုပါတယ္။ လူေတြက ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ သၾကားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာကို မ်ားမ်ား စားမိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူလာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ရွလကာရည္ ေသာက္ပါ
တစ္ေန႔မွာ ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းေသာက္တဲ့ အဝလြန္သူေတြက အခ်ဥ္ေရွာင္တဲ့ တျခားသူေတြထက္ဗိုက္ပူတာ ငါးရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိေစတယ္လို႔ ဂ်ပန္သုေတသီေတြက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရမယ့္ နည္းကေတာ့  အစာမစားခင္မွာ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ထဲကို ရွလကာရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး စားေနတဲ့သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မွ ကယ္လ္စီယမ္ ၁၁၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေနရင္ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈ ရွိတာကို တင္နက္ဆီး တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ဟာ အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစလို႔ ျဖစ္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ တျခားအစာေတြ အေနနဲ႔ အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ (ဥပမာ- ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ) နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ(အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေထာပတ္သီး၊ ငါး) စတာေတြကိုလည္း စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈကို အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုေနတာနဲ႔ အႀကီးအက်ယ္ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ အဒရီနယ္ဂလင္းမွ ေကာ္တီေဆာ အလြန္အမင္း ထြက္လာလို႔ပါ။ ေကာ္တီေဆာ အထြက္မ်ားတာက အင္ဆူလင္ ထြက္ႏႈန္းတိုးေစၿပီး အဆီေတြ စုေနေစပါတယ္။
(၈) ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ
ေန႔စဥ္ နံနက္တိုင္း အိမ္အျပင္မွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေနၿပီး ေနျခည္ႏုႏုမွ ဗီတာမင္ဒီရေအာင္ ယူပါ။ ဗီတာမင္ဒီဟာ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီ မလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အဝလြန္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္လွ်င္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစတယ္လို႔ နယ္သာလန္ ေဆးစင္တာမွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းကို တိတိက်က် မသိၾကေသးေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး က်ားေဟာ္မုန္းရဲ႕ လႊမ္းမိုးမႈကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ယူဆထားပါတယ္။

 ေရးသားေပးေသာၾကယ္စင္ကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္.....

ဆံေကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆံုး အစားအစာ ၁၂ မ်ဳိး

(၁) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း

အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မျမင့္တက္ေစဘဲ ဆံေကသာ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ ပံ့ပိုး ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဒိန္ခဲလို ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြဟာ ဆံေကသာကို သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။

၂) ငါး

ဆယ္လ္မြန္နဲ႔ မက္ကရယ္လို အဆီမ်ားမ်ား ပါဝင္တဲ့ ငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္ႏႈန္း ေႏွးေစပါတယ္။ ငါးမွာ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12တို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံေကသာနဲ႔ အသားအေရကို လွပက်န္းမာေစပါတယ္။ ဆံျခည္မွ်င္ အိတ္ထဲမွာ သံဓာတ္ေတြကို သိုေလွာင္ထားၿပီး ဆံပင္ထိခိုက္မႈျဖစ္လာရင္ ျပန္လည္ အသံုးျပဳႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

၃) အခြံခၽြတ္မထားေသာ ေကာက္ႏွံတို႔ျဖင့္ လုပ္ထားသည့္အစာ

ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့အစာေတြမွာ ဆံေကသာအတြက္ အေရးပါတဲ့ သြပ္(ဇင့္)ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ ပါဝင္ေနပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ဟာ ဆံေကသာ ႀကီးထြားသန္စြမ္း ထူထဲမႈတို႔ကို တိုက္႐ိုက္ သက္ေရာက္မႈ ရွိေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ ညီမွ်ေစပါတယ္။ စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ သြပ္ဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ ထည့္စားေပးတာက ဆံေကသာကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။
၄) အခြံမာသီး

သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေျမပဲနဲ႔ သစ္ၾကားသီးေတြမွာ သြပ္(ဇင့္)ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ကၽြတ္တာနဲ႔ ဆံပင္က်ဲပါးတာကို ေႏွးေစပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးထဲမွာ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္လည္း ပါဝင္ၿပီး အဲဒီဓာတ္ဟာ ဦးေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဗာက္ထတာကိုလည္း ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အခြံမာသီးကို လက္တစ္ဆုပ္စာပမာဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။

၅) ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး

ပဲနီေလးအပါအဝင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ ဆံပင္သားအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အာဟာရျဖစ္ပါတယ္။ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ သံဓာတ္၊ သြပ္(ဇင့္)ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္႐ံုသာမက ပ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း မ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဆံေကသာ ႀကီးထြားသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဗီတာမင္ဘီျဖစ္တဲ့ ဘိုင္အိုတင္လည္း ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္ျပတ္ထြက္တာေတြ မျဖစ္ေစဘဲ ဆံပင္သားကို သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။

၆) မုန္လာဥနီ

မ်က္စိက်န္းမာေရးနဲ႔ အျမင္အားေကာင္းေစေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ မုန္လာဥနီဟာ ဆံပင္သားကိုလည္း က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအပါဝင္တဲ့ မုန္လာဥနီဟာ ဆံပင္သားမွာ သဘာဝအဆီရွိေစၿပီး ဦးေရျပားကို က်န္းမာေစတာေၾကာင့္ ဆံေကသာကို သန္စြမ္း ေတာက္ပေစပါတယ္။

၇) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး

ဆံပင္သားတည္ေဆာက္မႈမွာ ပ႐ိုတင္းက အေရးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ပါ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ မစားျဖစ္ရင္ ဆံေကသာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္စားတဲ့အစာထဲမွာ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာတစ္ခြက္ကိုေတာ့ ထည့္သင့္ပါတယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ဘိုင္အိုတင္နဲ႔ ဗီတာမင္ B12 ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္သားကို က်န္းမာေစပါတယ္။

၈) အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္

ေရာင္စံုအစားအစာေတြက သင့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက ဆံေကသာကိုလည္း သန္စြမ္းလွပေစပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္နဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔လို အစိမ္းေရာင္ဟင္းရြက္ေတြမွာ ဆံပင္အတြက္ အေရးပါတဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဆီၾကည္လို သဘာဝအဆီ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအနဲ႔စီ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဆံပင္သားကို စိုျပည္ေစပါတယ္။

၉) ၾကက္၊ ဝက္

သင္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မႈေလ်ာ့နည္းတာက ဆံပင္သားအတြက္ ျပႆနာတစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းမႈေၾကာင့္ ဆံပင္သား ႂကြပ္ဆတ္တာကို ျဖစ္ေစၿပီး ဆံပင္အေရာင္ကိုလည္း မွိန္ေဖ်ာ့ေစပါတယ္။ ၾကက္သားမွာ ဆံပင္သားက်န္းမာေစမယ့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အလံုအေလာက္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အမဲ၊ ဝက္၊ ဘဲ စတဲ့ အသားေတြမွာ သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံျခည္မွ်င္အိတ္ေတြ အားေကာင္းေရးမွာ အေရးပါေနပါတယ္။

၁ဝ) ကမာ

ပင္လယ္စာ ကမာမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ သြပ္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆံေကသာက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ အမဲသားနဲ႔ သိုးသားကေနလည္း ဒီလို အာနိသင္မ်ဳိးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁၁) ငွက္ေပ်ာသီး

သင္စားတဲ့ အစာမွ ဗီတာမင B6 မရရွိတာေၾကာင့္ ဆံပင္က်ဲပါးတာနဲ႔ ဆံပင္ကၽြတ္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေရးႀကီးတဲ့ ဗီတာမင္ B6 ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူရာမွာ ပါဝင္ကူညီေပးပါတယ္။ ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္မႈမွာလည္း အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ B6 ဟာ ဆံျခည္မွ်င္အိတ္ေတြကို အားေကာင္းေစၿပီး ဆံပင္သားကို ေတာက္ပသန္စြမ္းေစပါတယ္။

၁၂) ဆန္လံုးညိဳ

ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မွ စြမ္းအင္ထြက္ရွိလာေရးအတြက္ ပါဝင္ကူညီေနပါတယ္။ အဲဒီထြက္လာတဲ့ စြမ္းအင္ဟာ ဆံပင္သားကို သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳမွာ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု အျပည့္ပါဝင္တဲ့အျပင္ စြမ္းအင္ကိုလည္း ထြက္ရွိေစတာေၾကာင့္ ဆံပင္သား သန္စြမ္းက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါေနပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ msun ကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္.....

idiots လူအဂီတ

1.ငါ့ဘ၀ၿပန္ယူ
2.ခ်န္ခဲ့
3.မင္းနဲ႔ နီးဖို႔
4.အတု
5.ေနရစ္ခဲ့ေတာ့
6.မထိုက္တဲ႔အလင္း
7.အသက္ေငြ႔ေငြ႔
8.ဆုလဒ္
9.အဓိပါယ္
10.မင္းအတြက္မင္း
11.ထပ္မေမ့နဲ႔ေတာ့
12.ေတြ႔ရတာ၀မ္းသာတယ္

click here to download

မာတိကာ (ေအာင္လ)

1. အစိမ္းသက္သက္ 
2. အျပစ္နဲ႕အမုန္း 
3. စိတ္ကူးထဲကႏွစ္ 
4. ေတာင္းပန္တယ္ 
5. အငွားအိပ္မက္ 
6. God Send Rain    
7. အဆုံးသတ္ေတာ့    
8. အိပ္မက္ထဲကကမၻာ    
9. ဘ၀သစ္္ရဲ႕မာတိကာ    
10. ႏႈတ္ပိတ္မာန    
11. အျမင္မေတာ္စရာမ်ား    
12. အရာရာမင္း    
13. My Home Paradise    
14. Outro

click here to download song

ကုလားကားဟာသကားေလးေတြပါ...

bodyguard (2011)


click here to watch movie

3 idiots (2009)


click here to watch movie 

e.m.a.e.t (2012)


click here to watch movie

ေဆာင္းဦးလွိဳင္ - အညတရသူရဲေကာင္း (2012)

01 တန္ဖိုး - ေဆာင္းဦးလွိဳင္
02 ေရႊၿပည္ေတာ္ေမွ်ာ္ရင္းေ၀း - ေဆာင္းဦးလွိဳင္
03 တစ္ေန႔ေန႔ - မီးႏို
04 အခါခါက်ဆံုး - ေဆာင္းဦးလွိဳင္
05 သိပ္ေႀကာက္ေနလား - ေဆာင္းဦးလွိဳင္ ၊ Orchid
06 ေမာင္နဲ႔ကြ်န္မ - ခိုင္ဇာေသြး
07 အသက္ရွဴတိုင္း - ေဆာင္းဦးလွိဳင္
08 အေဖ့သမီး - မီးႏို ၊ သီရိစံ ၊ Orchid
09 လူထဲကလူ - သီရိစံ
10 မငိုနဲ႔ေတာ့ - ပိုပို
11 အညတရသူရဲေကာင္း - ေဆာင္းဦးလွိဳင္

click here to download song

ေအာင္ၿဖိဳး - စိမ္းလန္းတဲ့ေန ့

01 ရူးျပီ
02 ျမင္ေနခြင့္ေလးေပး
03 ေက်နပ္တယ္
04 ပန္းေကာက္သူ
05 လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္း
06 အညိဳေရာင္နတ္သမီး
07 ေရဒီယို
08 အိမ္ျပန္မယ္
09 မိုးစိုေနေတာ့
10 ဒဏ္ရာနဲ႕စာမ်က္ႏွာ
11 ေၾကခြဲျခင္းမ်ား

click here to download song

က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပအတြက္ ေထာပတ္သီး

က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပ အတြက္ အက်ိဳးရွိေစမဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ေထာပတ္
သီးဘဲျဖစ္ပါတယ္။
ကဗ်ာဆရာခါလီဂ်ီဘရန္က ‘ခ်စ္ေမတၱာ ကင္းပတဲ့ ဘဝဟာ ၿမံဳေနတဲ့သစ္ပင္၊ ပန္းပင္နဲ႔ တူတယ္’ လို႔ဆိုထားတယ္။  အလားတူ ပ်ိဳတို႔ သံုးေနတဲ့ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြဟာလည္း သစ္သီးသစ္ဖုေတြ မပါဘဲ ဓာတ္တုပစၥည္း အားကိုးနဲ႔ အစြမ္းရွိ႐ိုး ထံုးစံမရွိပါဘူး။ သဘာဝက ေပးစြမ္းထားတဲ့ သစ္သီးသစ္ဥသစ္ဖုမ်ားနဲ႔ ပ်ိဳတို႔အလွကို အေရာင္တင္လင္းလက္ေစခဲ့ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီတစ္ခါ ပ်ိဳတုိ႔ရဲ႕လင္းေရာင္  ္ျခည္ကို ေတာက္ပေစမယ့္ သစ္သီးကေတာ့ ေထာပတ္သီးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
အာေရာဂ်ံအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
ေထာပတ္သီးဟာ တျခားေသာ လူအမ်ားစားသံုးၾကတဲ့ သစ္သီးေတြထက္ ကာ႐ိုတီႏြိဳက္လူတင္း (Carotenoid Lutein)ပါဝင္တာ ေၾကာင့္   မ်က္လံုးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေဘးဘယာမ်ားကို ကင္းရွင္းေစပါတယ္။ ႏွလံုးသမားမ်ားအတြက္ ေထာပတ္သီးဟာ အစဥ္သျဖင့္ မွီဝဲ သင့္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဴး ျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးထဲက ဖိုေလး (Folate) ဓာတ္ပါဝင္မႈႏႈန္း ျမင့္မားျခင္းေၾကာင့္ ႏွလံုး႐ိုက္ျခင္္း၊ ျဖတ္ျခင္း မ်ားကို ကာကြယ္ ေပးႏုိင္စြမ္း ရွိၿပီးေန႔စဥ္ ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ရည္တဟ္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ႐ုတ္တရက္ ႏွလံုးေရွာ့ခ္႐ိုက္ျခင္းမွ ၂၃ ရာခိုင္ႏႈန္း   ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း  ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ   ေတြ႕ရွိရပါတယ္။     ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္အီး၊ Monounsaturated Fats နဲ႔ ဂလူတသီဝမ္ဓာတ္တို႔ဟာ ႏွလံုးအတြက္ အားေပးေစတဲ့ ဓာတ္မ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ေတြထဲမွာ ပ်ိဳတို႔အတြက္ အလွအပအတြက္ေရာ၊ က်န္းမာေရးအတြက္ပါ အေရးအႀကီးဆံုး ဗီတာမင္တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ အီးကို ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတယ္ဆိုရင္ ေထာပတ္သီးကို သံုးေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးဟာ ဗီတာမင္အီး ေပါႂကြယ္ဝဆံုး သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။
ေထာပတ္သီးဟာ ဝိတ္က်ေစတယ္
လို႔ အေမရိကန္ႏွလံုးေရာဂါအဖြဲ႕ႀကီးက ေထာက္ခံခ်က္ေပးထားပါတယ္။ အေမရိကန္ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါကာကြယ္ေရး အဖြဲ႕ကလည္း ေထာပတ္သီးဟာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ပြားေအာင္ တားဆီးေပးႏုိင္စြမ္းရွိ႐ံုမွ်မက ဝိတ္က်ေစတယ္လုိ႔ အတည္ျပဳထားပါတယ္။

ကာကြယ္တားဆီးေပးျခင္း
ေထာပတ္သီးဟာ ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ားကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ တားဆီးေပးပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြ အျဖစ္မ်ား ေနတဲ့ ရင္သားကင္ဆာေရာဂါကိုလည္း တားဆီးေပးပါတယ္။ ေထာပတ္သီးထဲမွာ ပါတဲ့ ေအာ္လီအစ္ (Oleic) အက္ဆစ္ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီ စာတမ္း အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

ေထာပတ္သီးနဲ႔ အလွျပင္နည္းမ်ား
ေထာပတ္သီးထဲမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီးတို႔ အထူးႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ပ်ိဳတို႔ရဲ႕ အလွအပတိုးတက္ေရးအတြက္ အထူးပဲ သင့္ေတာ္ ္တဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ သာမန္စားသံုးေပး႐ံုနဲ႔တင္ လူကို အက်ိဳးျပဳေစတဲ့ သစ္သီး ျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္လံုးမို႔အစ္ေဖာင္းေနျခင္း
ဖိအိပ္ထားလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ငိုထားလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ မ်က္ဝန္းေပၚက မ်က္ခြံအိမ္ေလးဟာ မို႔မို႔ေဖာင္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီမို႔မို႔ဟာ ပ်ိဳတို႔အတြက္ လိုလားအပ္တဲ့အရာေတာ့ ဟုတ္မယ္ မထင္ပါဘူး။ ဒီလိုမ်ိဳး မ်က္ခြံမို႔မို႔ေဖာင္းေနရင္ ေထာပတ္သီးကို အခြံခြာၿပီး အတြင္းသားေလးကို အ လႊာခ်ပ္ေလးပံုစံလွီးၿပီး မ်က္ခြံေပၚသိပ္ပါ က်န္အတြင္းသားေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာအသားအေရကို လိမ္းက်ံပါ။ မ်က္လံုးေအာက္ဘက္ျခမ္းေနရာကို လိမ္းက်ံေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္၂၀ ခန္႔ထားၿပီးေတာ့မွ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးပါ။ မို႔မို႔ေဖာင္း မ်က္ခြံေလးေတြ ေပ်ာက္ကင္း သြားပါလိမ့္မယ္။
ေကသာဆံျမ ႏူးညံ့လွေစ
ပ်ိဳတို႔ေကသာအတြက္ ဗီတာမင္အီးပါတဲ့ ရွမ္ပူေတြကို သံုးမယ့္ အစား ေအာက္က ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေလးနဲ႔ ျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ပ်ိဳတုိ႔ရဲ႕ ေကသာဟာ သိသိသာသာ ႏူးညံ့ၿပီး ေခ်ာေမြ႕လာပါမယ္။ ကမာၻေက်ာ္ေမာ္ဒယ္တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ ဆဲလစ္တာဘန္႔ခါဟာ ဆိုရင္ ေထာပတ္သီးနဲ႔ အၿမဲေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ေကသာ ေတာက္ေျပာင္ေအာင္ လုပ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ဆဲလစ္တာရဲ႕ ေကသာေတာက္ေျပာင္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္နည္းကေတာ့ ေထာပတ္သီး တစ္လံုးဝက္ခန္႔ကို အႏွစ္သားေတြပဲ ယူၿပီးဆံပင္ကို လိမ္းက်ံတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္အနည္းငယ္ခန္႔ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ပန္းကန္ခြက္ (ေသးေသး)တစ္လံုးထဲကို ေထာပတ္သီးတစ္လံုး (ဆံပင္တိုရင္ေတာ့ တစ္ဝက္ခန္႔သာသံုးရန္)၊ ၾကက္ဥအကာရည္(ၾကက္ဥတစ္လံုးစာ)၊ သံလြင္ဆီ ဇြန္းတစ္ဝက္ခန္႔ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) တို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး ဆံပင္ကို လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီး နာရီဝက္ခန္႔(သို႔) အထက္ထားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးပါ။

လက္အသားအေရ ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစျခင္း
ေရႊဇြန္းကိုက္ၿပီး မေမြးလာရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ဘတ္စ္ကားလက္ရန္းကိုင္ၿပီး ကားတိုးစီး ေနရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေမတို႔ရဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြ ဟာ ထူထဲမာၾကမ္းေနတယ္ဆိုရင္ ေထာပတ္သီးက ႏူးညံ့သြားေအာင္ တာဝန္ယူကူညီေျဖရွင္းေပးပါရေစ။
ေထာပတ္သီး (အခြံႏြာၿပီးေလးပံုတစ္ပံုခန္႔ထည့္ရန္)၊ ၾကက္ဥအကာရည္ (ၾကက္ဥ တစ္လံုးစာ)၊ ေကာက္ညႇင္းဆန္ ၂ ဇြန္းခန္႔ (စားပြဲတင္ဇြန္း)၊ သံပုရာရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) တို႔ကို ေပါင္းစပ္ေရာေႏွာၿပီး လက္ဖမိုးနဲ႔ လက္ခံုတို႔ကိ လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ေစာင့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးမွေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဆးေၾကာၿပီး လက္ကိုဖြဖြေလး ျပန္ႏွိပ္ေပးပါ။ လက္ဖမိုးအသားအေရဟာ ႏူး ံညံ့ေပ်ာ့ေျပာင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီးနဲ႔ ေနေလာင္ဒဏ္အသားအေရကို ကုစားႏုိင္ပါေသးတယ္။ လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ ေထာပတ္သီးတစ္လံုး ရဲ႕အတြင္း သား  နဲ႔ ေနေလာင္ခံံထားရတဲ့ အေရျပားေတြကို ညင္သာစြာ ပြတ္ေပးပါ။ ေနေလာင္အသားအေရမ်ား ကင္းပသြားၿပီး ေန႔စဥ္ေထာ ပတ္သီးကို စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အလြယ္တကူ ဖ်ားနာျခင္းမ်ား၊ အားအင္ ကုန္ခမ္းေမာပန္းျခင္းမ်ားကိုလည္း တားဆီးကာကြယ္ ္ေပးသြားပါတယ္။

လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ – ေထာပတ္သီးအတြင္းသားနဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးကို လိမ္းက်ံေပးရင္လည္း ကိုယ္အေရျပားႏူးညံ့ေစပါတယ္။

သတိထားရမည့္အခ်က္မ်ား – ေထာပတ္သီးကို ေရခဲေသတၱာထဲမွာ လွီးၿပီး၊ ျခမ္းၿပီး၊ စိတ္ၿပီး ၂ ရက္ခန္႔အထိ သိမ္းထားႏိုင္ပါတယ္။
ေထာပတ္သီးကို ခြဲျခမ္းၿပီးေနာက္ ျမန္ျမန္သံုးေလပိုၿပီး အာနိသင္ရွိေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အၾကာႀကီး သိမ္းထားရန္ မသင့္ပါ။
 ေရးသားေပးေသာ ၾကယ္စင္ေလးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္...

အုိမင္းျခင္း ျဖစ္စဥ္ကုိ ေႏွးေကြးေစမည့္ အခ်က္ ၁၀ ရပ္

တစ္ေန႔ၿပီး တစ္ေန႔ ကူးေျပာင္းလာခ်ိန္မွာ အုိမင္းလာေနတယ္ ဆုိေပမယ့္ ႐ုိးစင္းတဲ့ ဘဝေနထုိင္မႈ ပုံစံကုိ ေျပာင္းလဲ ေပးလုိက္႐ုံနဲ႔ ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ပုိငယ္တယ္ ထင္ရေအာင္၊ ဘဝမွာ ေနထုိင္ရတာ ပုိမုိ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေအာင္နဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ျပန္ရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

၁။ တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထုိင္ျခင္း
သင္ရဲ႕ ေန႔စဥ္ ဘဝထဲမွာ အားကစားတစ္မ်ဳိးကုိ လုပ္ေဆာင္တာ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာ ပါဝင္ပါေစ။ လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ဟန္ခ်က္ ထိန္းႏုိင္တာ၊ ဦးေႏွာက္ ႏ်ဴထရြန္ေတြၾကား ဆက္သြယ္ေရးကုိ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တာ၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္တာ စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကုိ ရရွိေစပါတယ္။

၂။ ပုံမွန္ ခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာျခင္း
အိမ္ေထာင္ရွိသူေတြ အတြက္ ပုံမွန္ Sex ကိစၥ ရွိတာဟာ အုိမင္းတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိ ေႏွးေစတဲ့ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ တစ္ရပ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ထင္ျမင္ ယူဆထားၾကပါတယ္။ Sex ကိစၥေၾကာင့္ ဘဝလက္တြဲေဖာ္နဲ႔ ပုိရင္းႏွီးလာတာ၊ ႂကြက္သားေတြ ပုိသန္စြမ္းလာတာနဲ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏုိင္တာ စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရွိလုိ႔ပါ။ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ Sex ကိစၥေၾကာင့္ ေအာက္ဆီတုိစင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိကာ စိတ္ခံစားမႈကုိ ေကာင္းေစၿပီး အမ်ဳိးသားေတြမွာေတာ့ တက္စတုိစတီ ႐ုန္းထြက္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ အုိမင္းတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အရာေတြကုိ ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

၃။ မွတ္ဉာဏ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း
တစ္ေန႔ကုိ မိနစ္ ၃ဝ ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ရြရြေျပးတာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ ေအ႐ုိးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈအရ ေအ႐ုိးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္အၾကား ခုိင္မာတဲ့ ဆက္ႏႊယ္မႈကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ရာ အာ႐ုံေၾကာ ပညာရွင္ေတြက မ်ားစြာ အံ့အားသင့္ခဲ့ရပါတယ္။ ဒါဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိကာ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ မွတ္ဉာဏ္ကုိ ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပုိင္းရွိ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကုိ အသစ္ ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္လုိ႔ ေလ့လာမႈ အသစ္တစ္ရပ္က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၄။ ေဆးလိပ္မေသာက္ဘဲ ေနျခင္း
ေဆးလိပ္၊ ေဆးရြက္ႀကီး စတာေတြမွာ ပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကုိ ေလးလံ ထုိင္းမႈိင္းသြားေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကုိ မွတ္သားႏုိင္စြမ္းနဲ႔ သုိေလွာင္ႏုိင္စြမ္းကုိ ဟန္႔တားပစ္တတ္တာေၾကာင့္ မွတ္ဉာဏ္ မေကာင္းတာနဲ႔ စူးစုိက္အား နည္းတာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ အျပင္လႊာကုိ အာဟာရ ေထာက္ပံ့ေနတဲ့ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းသြားကာ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ႏြမ္းနယ္လာၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူရဲ႕ အေရျပားဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္သူနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ ပုိ ရင့္ေရာ္ေနတတ္ပါတယ္။

၅။ အိပ္ခ်ိန္ အျပည့္အဝ ေပးျခင္း
တစ္ညမွာ အခ်ိန္ရွစ္နာရီေအာက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္တာဟာ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေစၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ကာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလုံးေရာဂါ စတာနဲ႔ ေလျဖတ္ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကုိ တုိးေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ Ghrelin ေဟာ္မုန္းပမာဏ ျမင့္တက္ကာ အစာစားခ်င္တဲ့ဆႏၵ ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ေရးပ်က္ပါက ဗုိက္ျပည့္ေစတဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းကုိ ဖိႏွိပ္ထားတာေၾကာင့္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ျမင့္တက္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။

၆။  အသားအေရ ထိန္းသိမ္းျခင္း
အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါမွာ အေရျပားက သူ႔အလုိလုိ ျပန္ၿပီး ငယ္ႏုေအာင္ မလုပ္ႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ အေရးေၾကာင္းေတြနဲ႔ သက္ႀကီး အစက္အေျပာက္ေတြလည္း ထင္ရွား လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ အသစ္ျဖစ္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ႏုိင္ဖုိ႔ ရက္တီေနာ (Retinol) ခရင္မ္ကုိ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ အျပင္ထြက္တဲ့ အခါမွာ ေနေရာင္ကာႏုိင္စြမ္း SPE  ၃၀ ဆနဲ႔အထက္ ပါတဲ့ အစုိဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။

၇။ ငါးႀကီးဆီ မွီဝဲျခင္း
အုိမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ ပါတဲ့ ငါးႀကီးဆီကုိ မွီဝဲတာက အသက္ႀကီးတဲ့အခါ ႐ုပ္ပုိင္းနဲ႔ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းမႈကုိ ဟန္႔တားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အုိမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ဟာ ဆဲလ္အဆင့္မွာ အုိမင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္လုိ႔ပါပဲ။

၈။ သုိင္း႐ိြဳက္ကုိ စစ္ေဆးျခင္း
သုိင္း႐ိြဳက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ စနစ္တစ္ခုလုံးကုိ ထိန္းညႇိေပးတာေၾကာင့္ သုိင္း႐ိြဳက္မေကာင္းတာနဲ႔ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ တက္တာ၊ စြမ္းအင္နည္းတာ၊ လိင္စိတ္ ကုန္ခန္းတာနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ က်ဆင္းေနတယ္လုိ႔ ထင္ရင္ သုိင္း႐ိြဳက္ စစ္ေဆးမႈအတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္သင့္ပါတယ္။

၉။ အရက္ မေသာက္ျခင္း
အရက္ အလြန္အမင္း ေသာက္သူေတြကုိ ၾကည့္လုိက္ရင္ သူတုိ႔ဟာ ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ ပုိရင့္ေရာ္ေနတာကုိ ေတြ႕ရမွာပါ။ အရက္ဟာ ဆဲလ္ေတြကုိ ထိခုိက္ေစၿပီး အရက္ေသာက္တာ ၾကာလာတဲ့အခါ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္တာ၊ မွတ္ဉာဏ္ ဆုံး႐ႈံးတာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္တက္တာ၊ အေရျပားေပၚက ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာေတြ ေပါက္ၿပီး မ်က္ႏွာနီျမန္းတာ စတာေတြကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ကာ ၾကည့္ရတာ ေဖာသြပ္သြပ္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ အရက္ကုိ မေသာက္ရ မေနႏုိင္ရင္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အရက္ႏွစ္ပက္ေအာက္၊ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ အရက္တစ္ပက္ ေအာက္ကုိသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

၁ဝ။ အိပ္စက္မႈ စြမ္းရည္ ေကာင္းမြန္ျခင္း
စိတ္ပုိင္းနဲ႔ ႐ုပ္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတယ္လုိ႔ ထင္ရင္ ဒါဟာ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ အျပည့္အဝ ေပးေပမယ့္ အိပ္ေနစဥ္ ေဟာက္တာ၊ ေျခေထာက္ေတြ လႈပ္ေနတာ၊ သြားႀကိတ္တာ၊ တျခား အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ မ်ဳိခ်မႈဆုိင္ရာ ျပႆနာေတြ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်တဲ့ အဆင့္ကုိ ဟန္႔တားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝရတဲ့ အေျခခံ အေၾကာင္းရင္းကုိ ရွာၿပီး ကုသမႈ ခံယူကာ အိပ္ေရးဝေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

ေရးသားေပးေသာ ၾကည္စင္ေလးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ေနာ္...